Jak to udělat nízkým GI dieta

Jíst stravu, která obsahuje potraviny s nízkým obsahem na glykemický index pomáhá nejen udržovat vyvážené hladina cukru v krvi a zdravou váhu , ale také zajistí, že budete jíst řadu výživných celých potravin . Nízký glykemický potraviny jsou tráveny a metabolizovány pomaleji než vysokým glykemickým potravin , takže vliv na hladinu cukru v krvi a přibývání na váze méně . Podle Světové zdravotnické organizace , nízký glykemický potraviny se doporučuje zabránit diabetu a získat lepší kontrolu nad rovnováhu hladiny cukru v krvi . Věci, které budete potřebovat
med
melasy
Agave sirup
Stevia
kořen lékořice
Zobrazit další instrukce dovolená 1 Med může být použit jakozdravotní - podporovat náhradu za cukr .

nahradit cukry s nízkým glykemickým indexem náhrady . Bílý cukr jevysoce rafinovaný produkt, který má nejvyšší možný rating na glykemický index , což je glykemický zatížení 100 . Snižte množství potravin ve stravě , které jsou s vysokým obsahem cukrů a používat náhrady , které jsou nižší glykemický index pro čajů , kávy , vaření a pečení . Některé nízkým glykemickým indexem sladidla patří med , melasa , agave sirup , stevia a lékořice kořen .
2 Aspartam je spojena s neurologickými poruchami, například bolesti hlavy , deprese a rakoviny mozku .

Vyhněte umělá sladidla . Podle Dr. Sandra Cabot , autor " Ty by mohly mít syndrom X ", umělá sladidla , jako je sacharin , sukralóza , aspartam , maltodextrin a neotamu mít potenciálně negativní zdravotní vedlejší účinky a je třeba se vyhnout . Aspartam je nalézt v řadě diabetických šetrných výrobků jeden sladidlo , bez ohledu na rozsah vedlejších účinků , které vyvolává , jako jsou bolesti hlavy , křeče , závratě a deprese . Dr. Sandra Cabot také uvádí, aspartam je spojena se zvýšeným rizikem mozkových nádorů a jekarcinogenní chemikálie .
3 celozrnné pečivo jsou nízké GI a poskytují základní vitamíny a minerály .

Snížení sacharidů v potravě . Sacharidy , jako je obilí , chleba a škrobnatých zeleniny, budou mít největší dopad na hladiny cukru v krvi a zvýšení tělesné hmotnosti , a to zejména tehdy, pokud byly zpracovány nebo rafinovaný odstranit vlákno nebo živiny . Nízký glykemický index sacharidů patří dlouhá obilí a hnědá rýže , fazole , hrách , čočka , celozrnné pečivo , sladké brambory , zelenina , ořechy , semena , oves , otruby a čerstvé ovoce .
4. správnou rovnováhu bílkovin a sacharidů přispívá ke zdravé výživy .

kombinovat protein s nízkým glykemickým indexem zeleniny a ovoce . Podle indexu nadace Glykemický , tato kombinace poskytuje stravu s nejnižším vlivem na glykemické zatížení a cukrů v krvi . Bílkoviny bohaté potraviny jsou nízké na glykemický index a pomoci snížit glykemický zatížení jídlem, kdy jedl vedle sacharidů . Zdravé zdroje bílkovin patří libové maso , ryby, drůbež , fazole , čočka , ořechy , semena , mořské zeleniny , mléka a mléčných výrobků a vajec . Vezměte si protein z různých výživných zdrojů , aby se vaše hladina cukru v krvi vyvážený po celý den a udržení energie .
5 Bran je jedním z nejvyšších zdrojů vlákniny k dispozici .

Zahrnout vysoké množství vlákniny s jídlem . Když budete jíst potraviny, které jsou bohaté na vlákninu , budou tyto potraviny trávení a vstřebává mnohem pomaleji v těle . Toto zpomalování procesu pomáhá snížit glykemický hodnotu vašeho jídla . Vláknina také pomáhá podporovat zdravé trávení a detoxikaci . Jezte hodně celozrnných výrobků , zeleniny, ořechy , semena , oves , otruby , psyllium a lněné semínko každý den .