Dobrý sacharidy a potraviny pro prediabetického
Diabetes 2. typu nenastane přes noc . Je plíží se na osoby před tím, než udeří . Zdravotníci odkazují na diabetes předchůdce jako prediabetes . Jakmile se s diagnózou prediabetes , pacient může vyvinout diabetes typu 2 do 10 let , v závislosti na MayoClinic.com . Naštěstí to nemusí stát. Jedním z kroků ke snížení rizika vzniku diabetu je dieta změna . Ovoce a Zelenina
Ovoce a zelenina , jako jsou okurky , zelí , brokolice , lilek , kiwi , pomeranče , jablka , maliny, borůvky a grapefruitu udělat dobrý doplněk k dietě na prediabetických osoby . Americká dietetická asociace ( ADA ) doporučuje plody s jedlými kůží a jedlých semen pro další dávku vlákniny . Podle Joslin Diabetes Center , vláknina nabízí dvě výhody : To může pomoci hladinu glykémie , a to vám pomůže pocit sytosti na méně kalorií . Muž pod 50 let věku s prediabetes může snížit jeho šance vzniku diabetu konzumací 38 g vlákniny denně , a ženy do 50 let mohou snížit své kursy a 25 gramů denně podle Americké akademie rodinných lékařů ( AAFP )
fazole a luštěniny
fazole a luštěniny také nabízejí dávku vlákna pro ty, kteří s prediabetes . Kromě toho nabízejí zdravou zdroj proteinu , v závislosti na ADA . Příklady fazolí přidat do prediabetického stravy patří lima fazole , černé fazole , fazolemi , sójové boby a čočku .
Celá zrna
Rozhodnout se pro celozrnných výrobků přes rafinované odrůdy může pomociprediabetický podle AAFP . Kromě vlákniny , celá zrna balení fytonutrienty , zinek , vitaminy B a selen , říkáPorážka Diabetes Foundation . Celá zrna obsahují takové potraviny, jako jsou celozrnné těstoviny , celozrnné pečivo , ovesné vločky , kuskus , hnědá rýže , divoká rýže a popcorn .
Ryby
ryby , stejně jako jiné druhy masa , nedostatek sacharidů . Z tohoto důvodu , se ryby ani zvýšení hladiny glukózy v krvi , v závislosti na ADA . Fish také dodává bílkoviny a tuky dobré do stravy , jako jsou omega - 3 mastných kyselin . Joslin Diabetes Center doporučuje, aby lidé konzumují ryby , jako je tuňáka křídlatého , sardinky a lososa alespoň dvakrát týdně .
Životní styl Změní
s řádným změny životního stylu , prediabetes dělá není nutné vyvinout v plnohodnotné diabetu . Práce s lékařem , diabetes vychovatele nebo registrovaného dietologa může pomoci lidem stanovit si cíle , najít vhodné potraviny a zlepšit jejich stravu . Cvičení a hubnutí je dalším klíčovým úprava životního stylu , které mohou pomoci snížit riziko vzniku diabetu . Joslin Diabetes Center doporučuje alespoň 150-175minuta mírného cvičení každý týden .
