Jak Počet zeleninou na diabetickou stravu

diabetici čelit každodenním problémům . Musí se naučit stabilizovat svou hladinu cukru v krvi . To vyžaduje zvládnutí chronického onemocnění s výkonem , možnými léky a zdravé výživy . Zdravé stravování vyžaduje omezení porce , aby se zabránilo tuku naložené potraviny a jíst potraviny vysoké vlákniny , jako je obilí, ovoce a zeleniny. Ne všechny zelenina jsou obdobné , ačkoli. Zelenina se dělí do dvou kategorií - škrobové zelenině a nonstarchy zelenina - které jsou zároveň sacharidy a zásadní pro stabilizaci hladiny cukru v krvi levels.Things budete potřebovat
odměrka
Seznam jídlo
Potraviny časopis

Zobrazit další pokyny
Jak Počet zelenina naDiabetická dieta
1

Dozvědět se rozdíl mezi obsahem škrobu a nonstarchy zeleniny. Škrobové zeleniny brambory, kukuřice, hrášek, zimní squash, sladké brambory , pastinák a banány . Tato zelenina obsahuje 15 g sacharidů na 1/2 šálku . Nonstarchy zeleniny patří brokolice , zelí, mrkev , květák, celer , salát, okurky , špenát, rajčata a zelené fazolky . Jeden a půl šálků nonstarchy zeleniny se rovná 15 g sacharidů nebo jednu porci .
2

Počet své sacharidů . Výživu určí, kolik sacharidů můžete konzumovat v každém jídle , a na den. Průměrné množství sacharidů je 45-60g za jídlem nebo přibližně 150 g na den , podle American Diabetes Association . Zelenina jsou klasifikovány jako sacharidy.
3

Dozvědět se o porci velikostí. Sacharidy se měří v gramech . Jedna porce sacharidů je 15 gramů. Vzhledem k tomu, škrobové zelenina 15g na cca 1/2 hrnku , měly by být omezen, ale přesto součástí zdravé výživy. Vzhledem k tomu, nonstarchy zelenina jsou přibližně 5 gramů sacharidů pro každé poloviny šálku , jíst tři až pět porcí denně.
4

Vytvořte si svůj talíř. Americká diabetická asociace má jednoduchý způsob, jak pomoci diabetici jíst více zeleniny . Představte si, že vaše deska rozdělena na dvě poloviny . Na jedné straně , rozdělit desku znovu. Nyní máte tři divize . Ve větším divizi , umístěte nonstarchy zeleniny. V jedné z menších oddílů , místo škrobnatých zeleniny nebo obilí , jako je chleba. V druhém menším divize , položte bílkovin , jako kuřecí maso , ryby nebo libového masa .
5

Uchovávejte potraviny deník. Vedení potravin deník vám pomůže počítat sacharidy a udržet dobrou paletu zelenin . Snažte se jíst dvě až tři různé nonstarchy zeleninu každý den , stejně jako výběr z škrobnatých zeleniny.