Diabetická dieta Made Simple

diabetici často zjistí, že plánování jídlo je jedním z nejtěžších problémů , kterým čelí na denní bázi . Seznamy , co jíst a co ne k jídlu může zdát skličující , takže se stává boj přijít na to, co má dělat. Naštěstí existuje několik způsobů, jak plánovat diabetes příjemný stravy , které jsou snadno srozumitelné a jednoduché následovat . Rozdělený Metoda Plate

Použití talíři , představte linka dole uprostřed desky - dokonce můžete nakreslit jeden s potravinářskou značku . Znovu rozdělit desku na jedné straně , takže můžete skončit se třemi oddíly . Vyplňte největší část s non- škrobnatých zeleniny , jako jsou zelenina, mrkev, zelené fazolky , brokolice, květák , rajčata, žampiony a paprikou . V jednom z malých částí , místo škrobnatých potravin , jako jsou například celozrnné pečivo , krupice , rýže, těstoviny, vařené fazole , brambory, hrášek, kukuřice a fazolí lima . V jiné malé části , položte maso nebo masné náhražky : bez kůže drůbež , mořské ryby, libové hovězí a vepřové maso, tofu , vejce nebo nízkotučného sýra. Přidat 8oz sklo odtučněné nebo nízkotučné mléko nebo 6 oz Nádoba z lehkého jogurtu . Top jídlo pryč s kouskem ovoce nebo 1/2 šálku ovocného salátu nebo ovocné šťávy .
Nízkým glykemickým Metoda

Seznamte se s glykemickým indexem , které ceny potravin na stupnici od 1 ( nízký) až 100 ( vysoká), na základě jejich úrovně sacharidů a jak rychle se dostanou do krevního oběhu . Cíl pro potraviny s nízkým počtem - . Základě hodnocení 50 na stupnici

Mnoho glykemickým dieta zdroje rozdělit potraviny do červené světlo , žluté světlo a zelené světelné kategorií. Červené světlo potraviny jsou ty, které by se měli vyhnout , jako většina snídaňových cereálií , bílé pečiva , ovoce jako meloun a data , škrobnatých zeleniny jako dýně a pastináku a smažená jídla . Žluté světlo potraviny jsou ty, které lze jíst s mírou , jako otruby bud obiloviny , banány a ananas, pečené brambory a rýže basmati a zmrzliny . Green Light potraviny jsou ty, které můžete jíst více volně , včetně ovesných otrub , hnědá rýže , sójové mléko , ořechy, čočka , grapefruit , jahody a další non- škrobnatých zeleniny. Maso, drůbež a ryby jsou také nízkoglykemické , ale měly by být konzumovány v malých množstvích kvůli obsahu tuku .
Food Advisor Metoda

Zkuste použít potraviny poradce , jako jeden z American Diabetes Association (ADA) , níže uvedené pod zdrojů . Můžete vyhledávat potraviny na základě různých výživových kritérií , porovnat pro potraviny jiné potraviny , nebo požádat o zdravější alternativu. Pak přidejte každé jídlo talíř získat celkový součet kalorií , sacharidů a dalších živin pro recept , pro jednotlivé jídlo , nebo na celý den v hodnotě jídel. Databáze obsahuje 5000 potraviny , včetně restauračních pokrmů , jak ho poměrně bezbolestný držet se zdravé výživy.