Dieta pro Borderline diabetické

Jako hraniční diabetik jste již měli své postprandiální hladiny kontrolována lékařem varovat vaše riziko hrozící cukrovku. Bez okamžité akce pomocí diety a cvičení , můžete si být téměř jisti, rozvíjet plnohodnotné diabetu. Chopte tu výhodu, že věděl o vaší pre- diabetické stavu dopředu vypracováním preventivní dietu pro senzaci a navrátit své hraniční diabetes. Musíte mít Foods

Význam vysokých potraviny dietní vlákniny ve vaší pre- diabetes dietu nelze dostatečně zdůraznit . Potraviny, jako otruby, celozrnné pšenice , ovesných vloček a celozrnných výrobků přispět ke snížení hladiny cholesterolu. Nejen, že tyto potraviny snížit počet cholesterolu , ale také metabolismus boostery , které mohou pomoci ve vaší hmotnosti pokusy ztrát.

Některé dvoulůžkové zatížení tahem potraviny, jako je čočka, hrách a jiné luštěniny pomoci , aby vám dobré zdroje bílkovin a mají dostatečné množství vlákniny. Luštěniny obsahují také fazole , jako sójové boby , černé fazole a fazole .

American Heart Association doporučuje také , že máte mezi dva nebo tři porce bílkovintýden od ryb. Studenovodní ryby , jako je pstruh, losos , sleď , tuňák a sardinky jsou bohaté na omega- 3 mastných kyselin , které jsou nezbytné pro funkci buněk ve vašem těle . Ostatní dobré zdroje bílkovin a omega- 3 mastných kyselin jsou mandle , arašídy a jiné ořechy .
Zdravé potraviny pro pre-diabetes

I když nebyly s diagnózou diabetes přesto , že je stáledobrý nápad , který můžete následovat některé postupy ve vaší stravě , žediabetik by měly. Dobře využít glykemický index najít potraviny, které jsou obě zdravé a nízké pohybuje na stupnici. Potraviny , které vidíte , které jsou nízko na glykemický index , nejsou vždy nejlepší volbou , protože mohou být s vysokým obsahem tuku . Vyberte si nízkotučné potraviny, které jsou nízko na index a méně kalorií husté. Čtyři až pět porcí ovoce a zeleniny, by mělo být začleněno do vaší každodenní stravy .

Snažte se získat 80 procent svého příjmu produktů ze zeleniny , jako jsou okurky , hlávkový salát , špenát, žlutá tykev a mrkve. To vám pomůže vyhnout se vysoké hladiny fruktózy nalezené v některých druhů ovoce . Jezte ovoce a zeleninu na nejširším rozsahu spektra barev v den, můžete. Například , mít červený grapefruit , zelené celer , žlutá squash, borůvky a oranžová paprika K dokreslení barevné den produkují možností.

Jako pre- diabetik , budete muset vyhnout zdroje zadržování vody sodného a špatné zdroje tuku . Nahraďte tučné zdroje s zdravější mono- nebo nízké možností tuku . Můžete získat tyto pomocí rostlinných bázi olejů ( olivový, řepkový , kukuřice, slunečnice a arašídy ) nebo jíst nízkotučné jogurty , mléko a sýr .

V kombinaci s výkonem a hmotností kontrolu , byste měli být schopni efektivně ovládat své hraniční diabetického stavu .