Jednoduchá strava pro diabetiky
Ti z nás, kteří byli diagnostikováni s diabetem buď typu 1 nebo typu 2, už víme, že musíme kontrolovat naši hladinu cukru v krvi. To neznamená, že musíme jít na příliš přísnou diabetickou dietu nebo koupit dietní potraviny , které jsou nákladné a nekontrolují hladinu cukru v krvi víc, než cokoli jiného , můžeme jíst . Věnujte pozornost výživě
Diabetici o kontrole inzulínu může být nutné snížit své sacharidů a kalorií více než typu 2 , ale výživa je důležitá v obou. Pokud jste na cvičební program , je obvykle lepší jíst sacharidů občerstvení před cvičením a vždy mluvit s primárním lékařem nebo endokrinologa před zahájením jakéhokoliv cvičebního plánu .
Diabetici jsou schopni jíst téměř všechno , jen v menší části . Stejně jako u každého, kdo se snaží jíst více výživné jídlo , pořád by se měla omezit na maso libové maso a samozřejmě mezní cukru. Maso mají málo sacharidů , ale mají tuk. Dávka je asi 1 oz a ty by mohly usilovat o 2 nebo 3 unce masa v každém jídle . Vaše strava jako diabetik by měl obsahovat části zeleniny , ovoce , ryb a vlákniny . 6 - unce sklenici rajčatové šťávy s příchutí celeru sůl , teplou pepřovou omáčkou , citronovou šťávou nebo prostý vám výživnou svačinku .
Diabetici mají mnoho možností v nonsugary nealkoholických nápojů , například různými dietní limonády a jiné dietní nápoje široce jsou dnes k dispozici . Domácí ledový čaj pomocí náhražku cukru a trochou citronu vám nějaký výběr nápojů na denní bázi , stejně tak některé z lahodné ochucené, noncalorie vody k dispozici.
Diabetická Potravinová pyramida
Americká diabetická asociace vyvinula diabetická strava pyramida , která se skládá ze šesti potravinových skupin . Největší skupina potravin je obilí, chléb , škrobové zeleniny a těstovin skupina , která se nachází u a v dolní části pyramidy. Diabetici by měli jíst celozrnné obiloviny a částí těchto skupin potravin na pravidelném základě. To se může zdát trochu rozporuplné , protože tyto potraviny obsahují také sacharidy. Co je ještě důležitější , je velikost porce . Jsou zapotřebí
Sacharidy poskytnout své tělo energií . Ty by měly být vždy kontrolovat hladinu krevního cukru asi dvě hodiny po jídle. To vám řekne, jak aktů hladiny cukru v krvi v závislosti na tom, co jídlo, které jíte . Na vrcholu pyramidy jsou tuky , oleje a sladkosti . To by měla být přijata v malých množstvích , pokud vůbec.
Saláty jsouvynikající diabetická strava . Hodiljednoduchý salát je možné nasadit přidáním zdravé slunečnicová semínka , trochu strouhaným sýrem a rozinkami spolu s okurky a rajčata . Nejlépe ho s trochou vašeho oblíbeného nízkotučného zálivky .
Meal Planning
Lidé, kteří plánují své jídlo před sebou , jsou vždy připraveni . Při polévky , aby dostatečně umístit do chladničky nebo mrazničky pro rychlé občerstvení , nebo pokud jste na útěku . Vše, co musíte udělat, je ohřívat polévku do mikrovlnné trouby, a když je to topení, aby sendviče pomocí celozrnné pečivo a nízkotučné majonézy na chutné , výživné a rychlé jídlo , které nebudou stouply hladiny cukru v krvi .
Použijte své pravidelné recepty . Možná budete muset přizpůsobit recept trochu přidáním odtučněného mléka místo pravidelného mléka nebo sladidly namísto pravidelného cukru , ale to by mělo chutnat skoro tak dobrý jako vaše pravidelné receptu.
Většina diabetiků je třeba svačinu alespoň dvakrát nebo třikrátdenně mezi jídly a před spaním , aby naše hladina cukru v krvi z děje příliš nízká ( tento stav se nazývá hypoglykémie ) .
občerstvení je poměrně snadné na přípravu a s některými občerstvení neexistuje přípravek , jako je jablko nebo půl banánu . Ostatní občerstvení potřebují trochu přípravy , jako je například čtyři grahamové sušenky šíří s nízkým obsahem tuku- arašídové máslo . Pro mlsné jazýčky , připravit bez cukru želatina misky a přidejte ovoce , jako plátky pomeranče a udržovat ji v lednici chutnou svačinu.
