Jaký druh stravy pomáhá kontrolovat cukrovku?
Diabetická dieta
- je výživný, vyvážený a přizpůsobený individuálním potřebám a preferencím.
Klíčová doporučení:
1. Zaměřte se na celé, nezpracované potraviny:
- Vyberte si celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu, libové bílkoviny, zdravé tuky a luštěniny.
- Omezte vysoce zpracované a rafinované sacharidy, jako jsou sladké svačiny a nápoje.
2. Ovládání částí:
- Sledujte velikosti porcí pro řízení hladiny glukózy v krvi.
- Používejte měřicí nástroje nebo vizuální vodítka (např. porce o velikosti dlaně pro určité potraviny).
3. Volby zdravého proteinu:
- Zvolte zdroje libových bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí prsa, tofu, luštěniny a nízkotučné mléčné výrobky.
4. Možnosti zdravého tuku:
- Vyberte si nenasycené tuky, jako je olivový olej, avokádo, ořechy a semena.
- Omezte nasycené a trans-tuky obsažené v tučném červeném mase a zpracovaných potravinách.
5. Počítání sacharidů a glykemický index:
- Dbejte na obsah a kvalitu sacharidů.
- Upřednostňujte potraviny s nízkým glykemickým indexem, abyste se vyhnuli náhlým výkyvům glukózy v krvi.
6. Potraviny bohaté na vlákninu:
- Zařaďte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.
- Vláknina pomáhá při kontrole glukózy v krvi zpomalením trávení a vstřebávání.
7. Omezte přidané cukry:
- Omezte konzumaci slazených nápojů, dezertů a potravin s přidaným cukrem.
- Rozhodněte se pro přirozeně sladké ovoce a neslazené nápoje.
8. Pravidelná jídla a svačiny:
- Jezte konzistentní, vyvážená jídla a zdravé svačiny po celý den, abyste udrželi stabilní hladinu glukózy v krvi.
- Vyvarujte se přeskakování jídel.
9. Hydratace:
- Zůstaňte hydratovaní pravidelným pitím vody.
- Omezte slazené nápoje a limonády.
10. Příjem sodíku:
- Omezte příjem sodíku (soli), abyste udrželi krevní tlak a celkové kardiovaskulární zdraví.
11. Přečtěte si štítky potravin:
- Při nákupu věnujte pozornost štítkům s nutričními údaji.
- Dávejte si pozor na kalorie, sacharidy, cukr, nasycené a trans-tuky.
12. Zvažte terapeutické diety:
- Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaným dietologem o konkrétních terapeutických dietách (např. středomořská dieta), které mohou být přínosem pro léčbu diabetu.
13. Poraďte se s odborníkem ve zdravotnictví:
- Úzce spolupracujte se svým lékařem a dietologem, abyste vytvořili personalizovaný jídelníček, který splňuje vaše zdravotní potřeby a preference.
Pamatujte, že nutriční požadavky každého se mohou lišit. Přizpůsobení vaší stravy na základě vašich individuálních okolností a konzultace se zdravotnickým pracovníkem jsou zásadní pro účinnou léčbu diabetu.
