Týdenní plán pro diabetické diety
Život s diabetem může být frustrující . Plánování Každý týden je stravování a cvičení plán může omezit denní svobodu , ale může výrazně pomoci při zvládání diabetu . To je důležité pro diabetiky jíst malé Porcované jídla v pravidelných intervalech v průběhu dne , aby hladiny cukru v krvi stabilní . Strava by měla být zdravá a udržení . Cvičení je také užitečné při zvládání nemoci. Vytvořte si plán
Vyberte si jeden den v týdnu pro plánování na příští týden je dieta a cvičení rutiny . Vytisknout týdenní kalendář a udělat nabídku , co budete mít na každém jídle . Rovněž obsahovat vaše cvičení plány . Prohlédněte si program tak, aby bylo jisté, že je zdravé a prospěšné pro vás . Na konci každého týdne si můžete přemýšlet o tom, zda jste se setkali naplánované cíle a jak se můžete zlepšit . To může být takéden, kdy jste určit jít nakupovat za všechno, co budete potřebovat v průběhu týdne. Ukaž své plány a plány se svým lékařem, abyste zjistili, zda jste na správné cestě .
Plánování jídlo
Poraďte se se svým lékařem o vašich kalorických potřeb. Typická žena s diabetem potřebuje asi 1600 kalorií za den , ačlověk potřebuje 2100 , ale tyto částky se mohou lišit. Kalorické potřeby měnit na základě faktorů, jako je pohlaví, aktuální hmotnost, cílové hmotnosti , svalové hmoty a úrovně aktivity . Jakmile zjistíte své kalorické potřeby , rozdělit toto číslo čtyři . Například , pokud potřebujete 1600 kalorií za den, váš výsledek bude 400. To je , kolik kalorií byste měli jíst na snídani , oběd a večeři. Budete mít 400 kalorií vlevo rozděleno do dvou občerstvení na 200 kalorií. Jíst tyto jídla a občerstvení v pravidelných intervalech v průběhu dne , aby se vaše hladiny cukru v krvi stabilní . American Diabetes Association doporučuje , že polovina z denních kalorií by měl být z vláken s vysokým obsahem sacharidů ve formě ne- škrobnatých zeleniny . Bilanční škroby a proteiny pro zbývající kalorií . Začlenit asi pět porcí ovoce a zeleniny do vašeho jídla každý den .
Cvičení
To je obtížné pro mnoho diabetiků dosáhnout nebo udržet zdravou tělesnou hmotnost . Cvičení je kritickým faktorem , který vám pomůže dosáhnout vašich cílů . Proveďte vykonávat běžnou součástí vašeho životního stylu , a zahrnout do svého plánu . Skvělé cvičení pro lidi s cukrovkou jsou chůze, jízda na kole a plavání . Obsahuje nejméně třicet minut cvičení alespoň čtyřikrát týdně .
