Potraviny , které snižují Diabetes Risk

Více než 57 milionů lidí v americkém spadají do pre- diabetické kategorií , podle American Diabetes Association . Dietní změny, kontrola váhy a cvičební programy by mohly snížit počet nových případů typu 2 diabetes.The American Diabetes Association uvádí, že ti s cukrovkou jsou náchylnější ke vzniku srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů. Glykemický index

důležitý způsob, jak můžete měřit množství cukru se dostat do svého jídelníčku je s glykemickým indexem grafu. Glykemický index je systém, který se řadí potraviny rychlostí, které jsou jejich sacharidy přeměněn na glukózu v těle , míra vlivu potravin na hladinu krevního cukru . Tím, že hladina cukru v krvi regulována budete snížit šance na získání cukrovky .
Ovoce a Zelenina

Většina zelenina s nízkým obsahem cukrů , a mohou být konzumovány ve velkém množství . Zelenina jsou obecně málo kalorií a bohaté na vitamíny a minerály . Některé vyšší kalorické zeleniny, jako sladké brambory , hrášek a kukuřice mají větší obsah cukru , ale jsou výživné byste měli omezit , ale vyhnout, příjem těchto konkrétních zeleniny. S nízkým obsahem cukru ovoce jsou melouny , jahody , jablka a broskve .
Sacharidy

Sacharidy jsou potřebné pro tělo , aby správně fungovaly . Existuje mnoho sacharidů s vysokým obsahem vlákniny , které pomáhají udržet hladinu cukru v krvi regulovat. Jezte chleby celozrnné , hnědá rýže a celozrnné těstoviny, které jsou plné vitamínů a stabilizované hladiny cukru v krvi . Luštěniny , jako jsou černé fazole , fazole a čočka pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi . Vyhněte se co nejvíce produktů z bílé mouky , bílé brambory, rafinovaného bílého cukru a slazených nápojů .
Občerstvení

Jíst několikrát denně reguluje hladinu cukru v krvi . Existuje mnoho občerstvení můžete healthfully oddávají , jako tortilla chipsy se salsou , půl melounu s tvarohem , nízkotučný sýr roztaví na celozrnný chléb , cut- up zeleniny s dipem z netučného jogurtu okořeněné oreganem , parmezánem a citron pepř koření ,sklenice V8 šťávy nebohrst borůvek .
Eating Tips

Americká diabetická asociace doporučuje , že pokud budete pít , omezit na nejvýše dva nápoje pro muže a jeden nápoj pro ženy denně. Změřte si jídlo , aby se ujistil nejste přejídání . Obecně řečeno jedna polovina šálku se rovná jedné porce potraviny . Číst etikety pro konzervanty , trans-tuků , počtu kalorií a slouží velikostí. Jíst pečivo a dezerty pouze pro zvláštní příležitosti si můžete užít stolování ven , a pokud si nejste jisti složek v určitém pokrmu , zeptejte se server.