Co je normální hladina cukru v krvi a jak ji lze získat?

Normální hladina cukru v krvi se liší v závislosti na jedinci a denní době. Obecně se však hladiny cukru v krvi považují za normální, pokud spadají do následujících rozmezí:

* Hodnocení cukru v krvi nalačno: 70 až 99 mg/dl (3,9 až 5,5 mmol/l)

* Krvní cukr 2 hodiny po jídle: Méně než 140 mg/dl (7,8 mmol/l)

* Náhodný krevní cukr: Méně než 180 mg/dl (10,0 mmol/l)

Existuje řada věcí, které lze udělat pro udržení normální hladiny cukru v krvi, včetně:

* Zdravá strava: Konzumace vyvážené stravy, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, může pomoci udržet zdravou hladinu cukru v krvi.

* Pravidelné cvičení: Cvičení může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit citlivost na inzulín.

* Udržování zdravé hmotnosti: Nadváha nebo obezita může zvýšit riziko vzniku vysoké hladiny cukru v krvi.

* Zvládání stresu: Stres může zvýšit hladinu cukru v krvi. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

* Dostatek spánku: Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více kortizolu, hormonu, který může zvýšit hladinu cukru v krvi. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.

* Přestat kouřit: Kouření může poškodit buňky produkující inzulín a může zvýšit riziko vzniku vysoké hladiny cukru v krvi.

* Kontrola příjmu alkoholu: Alkohol může zvýšit hladinu cukru v krvi. Omezte příjem alkoholu na střední množství.

Pokud máte cukrovku, je důležité spolupracovat se svým lékařem na vytvoření personalizovaného plánu léčby cukrovky. Tento plán může zahrnovat užívání léků, dodržování speciální diety a pravidelné cvičení.