Inzulínová rezistence Diety

Inzulínová rezistence je často předstupněm k rozvoji diabetu , neboť se vyznačuje neschopností vašeho těla , aby správně používat inzulín produkuje , což vedlo k nadbytku glukózy v krvi . Dodržujete speciální dietu , může pomoci zabránit další zdravotní problémy . Pochopení inzulinové rezistence a dietní Impact

Máte-li inzulínové rezistence (IR) , vaše tělo stále vytváří inzulín , ale nelze ji použít efektivně. Výsledkem je, že vaše tělo vyžaduje vyšší hladiny inzulínu pomáhat buněk absorbovat glukózu . Vaše slinivka nakonec nemůže držet krok s poptávkou vašeho těla , což vede k vysoké hladiny glukózy v krvi . Pokud se neléčí , může vést k IR diabetu a kardiovaskulárních onemocnění .
Moderování je zásadní pro dlouhodobý úspěch v řízení své inzulínové rezistence . Nejlepší IR diety umožňují mírné bílkovin a vysoké hladiny tuků a nízký příjem sacharidů a zaměřit se na celých potravin ( na rozdíl od zpracovaných , rafinovaných potravin ) . Spolu s rozumnou cvičebního programu a vitaminu doplnění , bude to s největší pravděpodobností pomůže vašemu tělu získat zpět normální inzulínové odpovědi do 2 nebo 3 měsíce .


Sacharidů

Vyhněte se rafinovaných sacharidů a jednoduchých cukrů , protože tyto přirozeně zvyšují hladinu inzulínu. To zahrnuje brambory, sladkosti , zmrzlina, alkohol , pečivo , stolní cukr, sušenky , pečivo, limonády , fruktózu a ovocné šťávy .
Omezte příjem sacharidů , které neobsahují žádné zrna (nebo jen velmi málo zrn ) , jako jsou tortilly , popcorn , chléb a těstoviny .
Vyhněte se použití výrobků obsahujících bílou mouku .
Omezte příjem sacharidů celých zrn (jako ječmen, hnědá rýže , pšenice a žita ).

Non- škrobnatých zeleniny by měla být primární zdroj sacharidů. Některé mohou být konzumovány volně jako růžičkovou kapustu , zelí, celer, petržel , banány , cuketa, řeřicha , čekanka, artyčok, listovou zeleninu , kapusta, čekanka , mořské řasy , česnek , chřest , pažitka, avokádo, bok choy , čínské zelí , ředkvičky , vodnice, tuřín, řepa greeny , mangold , okurky, fenykl , houby, hlávkový salát , hořčice zelenina , cibule, brokolice , špenát, rajčata , papriky, tomatillos , pampeliška zelené a kedluben .
jíst mrkev , řepa , sladké brambory , dýně , zelená fazole, jicama , hrášek , nové brambory , taro a lilek s mírou.

luštěniny ( například arašídy, sójové boby , fazole, sója a hrách ) mají nízký rating na glykemický index a jsou v pořádku , aby do svého strava .

Zahrnout nějaké ovoce ( jahody jsou nejlepší ), ve vaší stravě , ale snažte se vždy spárovat s jídlem obsahujícím některé bílkoviny . Vyhněte se banánových lupínků a sušené ovoce.
Bílkoviny

Drž se libové bílkoviny , jako je volně žijící ryby , volný výběh krůtí nebo kuřecí maso , trávy-krmil hovězí maso , organické vepřové maso, zvěřina , buvol a jehněčí maso . Rozhodnout se pro rozsah krmených nebo divokých bílkovin , protože obsahují větší množství omega -3 mastných kyselin.
Zahrnout mléčné výrobky s opatrností. Nízkotučným mlékem má tendenci zvyšovat hladinu cukru v krvi více než plnotučné mléko . Použijte neslazený jogurt a příjem omezení máslo .
Včetně volného výběhu vejce a vejce s vysokým obsahem omega- 3 . Neomezujte se na méně než 7 každý týden , protože vejce se obsahují značné množství tuku .
Včetně syrové ořechy a semena mohou doplnit svůj příjem bílkovin pěkně .
Fat

když se chcete vyhnout nezdravé tuky ( jako hydrogenovaných olejů ) , včetně zdravých olejů a tuků ve vaší stravě je důležitá pro dlouhodobé zdraví . Zahrnout zdravé oleje , jako je olivový, ořechů olej, řepkový olej , z vlašských ořechů , lněného oleje a rybího oleje . Patří tuky , které jsou odvozeny ze zeleniny , jako je avokádo , kokosové ořechy nebo dlaně. Limit nasycené tuky, které jsou odvozeny od zvířat (jako ti nalezený v mléčných výrobcích a červeného masa ).