Jak zhubnout tím, že obrátí Stravování

Zhubnout tím, že obrátí jídlo jestravovací filozofie , kde budete jíst typické večeře potraviny na snídani , zdravé vyvážené jídlo na oběd a typické snídaně potraviny na večeři . Metoda za této diety je jíst většinu kalorií v dopoledních hodinách , aby dostatečné množství energie a živin po celý den . Večeře by měla být obvyklemalé jídlo . Pokyny dovolená 1

Začněte reverzní jídlo hubnutí plán s jíst vyváženou snídani . Typická snídaně by měla obsahovat bílkoviny , jako je grilované kuře , zeleninu , jako je dušené mrkve a hrášku a komplexních sacharidů , jako jsou pečené brambory .
2

Jezte přiměřené oběd jako středně velké saláty a 4 - unce kus ryby . Váš oběd by měl být menší než snídaně , ale víc než to, co budete jíst na večeři .
3

Jezte lehkou večeři jako misku ovesné vločky , jogurt s čerstvým ovocem nebo misku obilovin s čerstvým ovocem . Toto jídlo má býtnejlehčí , jak jste použili většinu své energie po celý den .
4

Jezte méně zpracované a připravené jídlo a stravování . Zpracované a hotová jídla mají tendenci obsahují velké množství sodíku a chemických přísad . Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny , bez tuku mléčné výrobky , ryby a libové maso .
5

Začlenit cvičení do vašeho každodenního života . Nejméně 30 minut středně intenzivní kardio cvičení pět dní v týdnu a 12 opakování 10 silový trénink cvičení dvakráttýdně se doporučuje American College of Sports Medicine .