Syrové ovesné vločky Dieta
Nezpracované syrové ovesné vločky, má nepřeberné množství zdravotních výhod . Výhody ovesných vloček pocházejí z obilí , že jsou plné rozpustné a nerozpustné vlákniny . Nerozpustná vláknina má vlastnosti potlačující rakovinné bujení , protože útočí na žlučové kyseliny , snižuje toxicitu , zatímco rozpustná vláknina zpomaluje trávení škrobů . Syrové ovesné vločky mohou být také použity jako pomoc při snižování hmotnosti a snížení hladiny cholesterolu . Syrové ovesné vločky může také snížit riziko srdečních onemocnění . Sledujte syrové ovesné vločky stravu a těžit z výhod . Prvních sedmi dnů
Všechny ovesné vločky , po celou dobu , na prvních sedmi dnů je to, costrava se skládá z . Za prvních sedm dní, má polovina šálku ovesných vloček k snídani, obědu a večeři. Přidejte 1/2 šálku nízkotučného mléka, v případě potřeby . Jezte jen celozrnné ovesné vločky --- žádné instantní ovesné vločky nebo granola bary jsou povoleny pro těchto prvních sedmi dnů . Příjem kalorií během prvního týdne by měl činit 900 až 1200 kalorií denně .
Dalších 30 dnů fna prodej
V příštích 30 dnů od surového ovesné diety , pokračovat jíst poloviny šálku ovesných vloček třikrát denně spolu s pravidelným jídlem . Denní příjem kalorií se zvýší na 1000 až 1300 kalorií denně . Jíst instantní ovesné vločky je nyní povolena.
Například k snídani má polovina šálku ovesných vloček , 1/2 šálku nízkotučného mléka , 1 polévková lžíce. rozinky , 1/2 lžičky . skořice a káva nebo čaj . Mají poloviny šálku bobulí na svačinu . Na oběd , mají poloviny šálku ovesných vloček , 1/2 šálku nízkotučného jogurtu a malý banán. Odpolední svačina může býtpolovina šálku surového brokolice. K večeři mají 4 - oz. kuřecí prsa , velký římský salát a 1/2 šálku ovesných vloček . Bedtime občerstvení může být bez cukru pudink nebo bez cukru , nízkotučného zmrazené jogurt
Následující potraviny jsou návrhy pro tuto 30 -ti denní lhůtě : . Odstředěné mléko , jahody , banány, jablka, pomeranče , hroznové víno, mrkev , červené papriky , celer , salát , špenát , kuřecí prsa , ryby , káva, čaj , sodovku a bez cukru pudink . Tyto potraviny jsou také dobré konzumovat po návratu k normální stravě.
Pravidelné stravy
Vraťte se do běžné stravy po 30 dnech , zahrnující1 /2 šálku ovesných vloček pro jednoho jídla za jednu svačinu . Po návratu do normální stravy ponechává prostor pro různé potraviny ke konzumaci. Nicméně, aby se vaše příjem tuků se i po restartu pravidelný jídelníček.
