Co je to běžná strava?
- Ovoce a zelenina:každý den se zaměřte na různé barevné druhy ovoce a zeleniny. Ovoce poskytuje vitamíny, minerály a antioxidanty, zatímco zelenina nabízí vlákninu a základní mikroživiny.
- Celá zrna:upřednostněte celá zrna před rafinovanými. Celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb, quinoa a oves, poskytují vlákninu, vitamíny a minerály.
- Chudé bílkoviny:vybírejte libové zdroje bílkovin, jako jsou ryby, drůbež, fazole, čočka, tofu a nízkotučné mléčné výrobky. Protein je zásadní pro stavbu a opravu tkání a také nám udržuje pocit sytosti a spokojenosti.
- Zdravé tuky:zahrnují zdravé nenasycené tuky, které se nacházejí v potravinách, jako je avokádo, ořechy, semena, olivový olej a tučné ryby (jako je losos nebo tuňák). Tyto tuky podporují zdraví mozku, srdce a celkovou pohodu.
- Omezte přidaný cukr a nezdravé tuky:snažte se minimalizovat spotřebu sladkých potravin a nápojů, stejně jako nezdravých tuků, jako jsou nasycené a trans-tuky, které se nacházejí ve zpracovaných potravinách, fast foodech a smažených pokrmech.
Je důležité si uvědomit, že běžná strava by měla být přizpůsobena individuálním potřebám a může se lišit v závislosti na věku, životním stylu, zdravotním stavu a osobních preferencích. Konzultace s registrovaným dietologem nebo odborníkem na výživu vám může pomoci vytvořit vyváženou a výživnou stravu, která vyhovuje vašim specifickým požadavkům a cílům.
