Doporučená Zone Diet Ovoce & amp; Zelenina

Zóna Dieta a jeho 40/30/30 poměr sacharidů na tuk na bílkoviny závisí na důrazu nezpracovaných ovoce a zeleniny, které jsou hlavním zdrojem denního 40 % sacharidů. Příjem těstovin a brambor by měla být omezena na nižší glukózy a inzulínu úrovní , které způsobují , že tělo vybudovat tuku. Zvyšte štíhlé bílkoviny a tuky , které by byly jinak snížené s nízkým obsahem tuku , takže každý tvoří 30 % vašeho denního kalorického příjmu . Historie

Zone Diet byl vyvinut Dr. Barry Spears jako výsledek svého výzkumu na fosfolipidů v roce 1970 , a role tuků v prevenci srdečních onemocnění . Nakonec se jeho výzkum se vyvinul do schopnosti stravy pomoci předcházet různým zdravotním problémům . Zone Diet , s jeho důrazem na libové bílkoviny a tuky , byl původně vyvinut v roce 1980 jako způsobu řízení zdraví, ne pro hubnutí. Je založen na principu umírněnosti a harmonii , s tím rovnováha v těle, pomáhá celkové výživy a zdraví .
Omezení

V ovoci a zelenině Zone strava by měla jsou hlavním zdrojem sacharidů , 40 % vašeho denního kalorického příjmu . Příjem cukru by měla být nízká , takže sacharidů předměty by měly být s vysokým obsahem vlákniny a dalších nezbytných živin . Těstoviny a škroby mohou být nahrazeny některé zeleniny jako špagety squash , a chléb by měl být omezen . I když některé plody jsou doporučeny na zóny stravu, ovocné šťávy jsoudefinitivní ne , jak jsou zpracovávány a vysokým obsahem jednoduchých cukrů . Některé ovoce , jako jsou banány a hrozny jsou také omezeny z důvodu vyššího obsahu přírodního cukru .
Doporučení

seznam dostupných plodů je omezena , aby zahrnoval různé plody , jablka, meruňky , hrozny , kiwi a rajčata . Zelenina jsou hojné v zóně sněmu , neboť jsou velmi doporučuje , aby se jíst syrové nebo vařené v nezměněném stavu se zdravými tuky , jako je olivový olej . Vzhledem k tomu,příjem tuků na zóny stravy je mnohem vyšší v poměru k jiným nízkotučných diet , avokádo jedoporučeno jádro položka , protože poskytuje jak dobré tuky a základní živiny . Další doporučené zelenina patří brokolice, artyčoky , cukety , cibule , mrkev, fazolové lusky, zelený pepř a celer .