Jaký druh jídla je nejlepší pro první měsíc těhotenství?
* Ovoce a zelenina :Jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny, které jsou nezbytné pro zdravé těhotenství. Jezte každý den různé druhy ovoce a zeleniny, včetně tmavé listové zeleniny, citrusových plodů a bobulovin.
* Celozrnná :Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, která může pomoci předcházet zácpě a udržet pocit sytosti. Kdykoli je to možné, vybírejte celozrnný chléb, těstoviny a cereálie před rafinovanými zrny.
* Lean protein :Chudé bílkoviny jsou nezbytné pro stavbu a opravu tkání, včetně placenty a rostoucího těla dítěte. Vybírejte libové maso, ryby, drůbež, vejce a luštěniny.
* Mléčné výrobky :Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, který je nezbytný pro vývoj kostí a zubů dítěte. Kdykoli je to možné, vybírejte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
* Zdravé tuky :Zdravé tuky jsou nezbytné pro vývoj mozku a nervového systému dítěte. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou ryby, ořechy a semena.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout během prvního měsíce těhotenství
* Alkohol :Alkohol může procházet placentou a dostat se k dítěti, což může způsobit vrozené vady. Během těhotenství se alkoholu zcela vyhýbejte.
* Kofein :Kofein může procházet placentou a dostat se k dítěti, což může vést k problémům, jako je nízká porodní hmotnost a předčasný porod. Omezte příjem kofeinu na 200 mg denně, což je přibližně množství v jednom šálku kávy.
* Nepasterizované mléko a sýr :Nepasterizované mléko a sýr mohou obsahovat škodlivé bakterie, které mohou způsobit onemocnění těhotných žen a jejich dětí. Zvolte raději pasterizované mléko a sýrové výrobky.
* Syrové maso, ryby a vejce :Syrové maso, ryby a vejce mohou obsahovat škodlivé bakterie, které mohou způsobit onemocnění těhotných žen a jejich dětí. Veškeré maso, ryby a vejce před konzumací důkladně uvařte.
* Ryby s vysokým obsahem rtuti :Rtuť je toxický kov, který může procházet placentou a dostat se k dítěti, což může způsobit vrozené vady. Vyhněte se rybám s vysokým obsahem rtuti, jako je tuňák, žralok, mečoun a královská makrela.
