Cvičení vybudovat na gymnastické mostu

V gymnastice ,most je předstupněm k zadní ohybu . V mostem , začnete tím, že leží na podlaze a pak tlačit , takže vaše záda ohnutá a mimo zemi , tvořící tvar mostu . Ale s zadním ohybem , začnete ve stoje , ohýbání zpět do mostu . Posilování horní část těla a zlepšuje flexibilitu vám pomůže vybudovat do mostu a rozvíjet flexibilitu, budete nakonec muset udělat zadní ohyb . Flexibilita cvičení

Chcete-li zvýšit svou flexibilitu , zkuste Cobra představovat . Lehněte si na břicho s rukama na zemi před vámi a vaše nohy se za vás . Pak zatlačte trup nad zem , ohýbání ji dozadu . Poté, co jste zvládli Cobra , zkuste skokům . Lehněte si na břicho s vaší koleny se ohýbal , pak vemte si kotníky rukama . Nakloňte se dopředu a dozadu v této poloze a ujistěte se, zvednout trup a boky , jak daleko od země , jak můžete .
Zpět cvičení

Podmínka záda a trupu tím, že dělá ruský zvrat . Lehněte si na záda , zatímco ohýbání kolena , chodidla celou plochou na zemi . Zatímco držíte cvičební míč , zvedněte trup nad zemí asi 45 stupňů úhlu s podlahou . Když se dostanete do svislé polohy , kroucení vlevo a pak vpravo . Další , sedět v štiky , ujistěte se, že jste jen ohnutí v bocích . Držte cvičení míč oběma rukama , rozšiřuje ji rovně ven . Pomalu otočte na každé straně , ale vyhnout se děje příliš rychle, nebo vyklenutí zad as you go .

Ruce a nohy

Budete potřebovat silný hrudník a tónovaný ramena a paže , aby bylo možné podpořit svou váhu v zadní zatáčce . Líbí se kliky a pullups pravidelně , budování na více opakování a větší intenzitou , jak se stáváte silnější . Pro posílení nohou , zkuste kombinaci dřepy a výpady , a zvýšit obtížnost tím, že drží váhy , jak dělat tyto cviky.
Budování

pomalu vybudovat k mostu , začněte tím, že leží na zádech s koleny ohnutými a nohama na zemi . Zvedněte boky ze země tak vysoko, jak je to možné , a opakujte tento pohyb pět až 10 krát . Další , zvedněte trup a hlavu na zem - s boky ještě na zemi - k posílení horní části těla . Když se vaše svaly během těchto pohybů již třást , můžete jít do plného mostu tím, že tlačí oba boky a trup ze země ve stejnou dobu . S spotter na první pokus vám může pomoci vyhnout se zranění a pádů .