Jak získat 10 liber tuku

přibírat na váze, může být obtížné , pokud máte velmi vysoký metabolismus . Bez ohledu na to , jaký typ jídla , které jíte , můžete nikdy dát na dostatek hmotnosti vyplnit . V ostatních případech , sportovci , například zápasníci nebo profesionální hasiči a boxerů muset rychle přidat nebo pokles hmotnosti , aby se určité váhové třídě před bojem . Bez ohledu na důvod, proč chce získat 10 liber . tuku , tam jsou některé důležité aspekty se využívají ve své hmotnosti , získání methodology.Things budete potřebovat
Měřítko
notebook
Tužka
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Važte se na stupnici jednou nebo dvakrát týdně a zaznamenávat pokrok v notebooku. Vězte, že 1 nebo 2 libry výkyvy hmotnosti jsou normální .
2

Udělejte si plán pro svůj přibývání na váze . Úvahy zahrnují konzultaci s obecným lékařem nebo sportovní trenér , v závislosti na vašem důvodu přibývání na váze. Zahrnovat plán na zužují pryč od vašeho vysokým obsahem tuku stravy , postupně snižovat příjem kalorií na normální úroveň . Použijte grafy na pozitivní vliv na zdraví schodů jako podklad pro to, kolik kalorií byste měli jíst denně na požadované hmotnosti. Obecně platí, žezdravé cíl pro zvýšení tělesné hmotnosti zahrnuje 1 nebo 2 libry zisk za týden .
3

přidat jeden nebo dva těžké občerstvení nebo jídlo za den. Pomalu přidávejte potraviny zdravé tuky , jako jsou ořechy , avokádo a ryby. Jak si přidat další potraviny do svého jídelníčku , bude váš žaludek přizpůsobit vyšší vstupu potravin tím, že rozšíří , což vám umožní jíst více jídla za jídlem. Kila tělesného tuku se rovná asi 3500 kalorií. Naplánujte si jídla a občerstvení pro přidání dalších 500 kalorií za den.
4

Přidat potraviny do svého jídelníčku , které jsou s vysokým obsahem nenasycených tuků , které jsou omezeny hlavně na ryby, drůbež , ořechy a olejů. Příklady tučné ryby patří losos , makrela a sleď . Udržujte malé squeeze láhev olivového oleje šikovný přidat do jídla nebo občerstvení pro extra kalorií. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-mastných kyselin , které obsahují mléčné výrobky , červené maso , máslo, smažit olej , margarín, sladkosti a vepřové maso .
5

Pokračovat sledovat své tělesné hmotnosti . Pokud vaše váha neukazuje zlepšení , nadále přidávat více kalorií denně do svého jídelníčku přidáním další občerstvení. Pomalu snížit kalorický příjem , když jste ve 2 libry . o požadované hmotnosti. Graf svou váhu a kalorický příjem po dobu dvou týdnů . Upravte kalorický příjem k udržení tělesné hmotnosti .