Jak překonat Konstantní snacking
pevné stravy a cvičením může být poražen po - snacking . I když to může trvat hodinu spálit 500 kalorií , můžete snadno spotřebovat 500 kalorií z jednoho 10 - minutové občerstvení . Nutkání k občerstvení je obvykle něco, co je neplánované a může náhle dát si na svůj denní příjem kalorií . Nejen, že jídlo lehkého jídla chutnají , ale protože je to levné a jednoduché na přípravu , to je více pravděpodobné, že bude k dispozici . Každý úspěšný strava musí mít solidní anti- Snacking plán ve skutečnosti , aby vás na trati a daleko od pokušení . Návod dovolená 1
Nenakupují snacků . Ty jsou již připraveny a snadno vzít s sebou , takže je snadno dostupné ve chvíli slabosti . Ty jsou mnohem méně pravděpodobné, že občerstvení na potraviny, které budete muset vařit .
2
jíst dobře vyváženou stravu sestávající z porce sacharidů , porce bílkovin a zeleniny . Sacharidy stravitelné a rychle dát své tělo rychlou energii pro celý den . Zanedbání jíst sacharidy vytváří energetické deficity . Vaše tělo bojuje tyto deficity tím, že máte hlad , což vám umožní hledat další potravu na energii . Protein trvá déle stravitelné než sacharidy , tak to vám dává pocit sytosti déle . Zelenina obsahují vlákninu , která expanduje v žaludku , aby se vám pocit sytosti .
3
Jezte nejméně tři dobře - vyvážená jídladenně na důsledné denního rozvrhu . To dostane vaše tělo do rytmu . Je to " ví " , kdy budete dostávat potravu znovu, tak to nemá žádnou paniku a odeslat toužení jídla do žaludku , které způsobují , abyste se cítili potřebu občerstvení . Jíst šest malých jídeldenně je ideální , protože udržuje váš metabolismus děje a dává vám stálý přísun živin . Pro mnohé , i když to může být nepraktické .
4
Pít osm 8 - unce sklenic vodydenně . Mnohé potraviny obsahují vodu , takže vaše chuť k jídlu , je častoznámkou toho, že vaše tělo se snaží dostat vodu do svého jídelníčku . Voda je také nezbytné pro vlákno se budete cítit plná . Kdyžvlákno jíte dostatek vody, aby ho ubytovat ,vlákno roztahuje a zabírá více místa ve vašem žaludku .
5
žvýkat žvýkačku bez cukru , když dostanete chuť . Konstantní žvýkání splňuje vaše nutkání k jídlu , aniž by museli konzumovat žádné jídlo .
6
Čistěte si zuby , když máte pocit, jako svačiny . Mátový , svěží ústa není dobře kombinovat s většinou snacků . Občerstvení nebude chutnat , což usnadňuje dát jídlo na zem a odejít .
