Je mi 21 let a jsem vysoký, vážím 95 liber, nejsem si jistý, co je nejlepší k jídlu přibírám na váze Vypadám jako anorektička?
1. Zvyšte svůj denní kalorický příjem: Snažte se zkonzumovat přibližně o 300-500 kalorií denně více než v současnosti. Můžete to udělat častějším jídlem a začleněním vysoce kalorických potravin do svého jídelníčku.
2. Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny: Vyberte si potraviny s vysokým obsahem bílkovin, zdravých tuků a sacharidů, které vám pomohou přibrat na váze zdravým způsobem. Některé dobré možnosti zahrnují avokádo, ořechy, semena, libové maso, ryby, vejce, celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu.
3. Vybírejte bílkoviny před zpracovanými sacharidy: Protein je nezbytný pro budování a udržení svalové hmoty. Upřednostňujte zdroje bílkovin, jako je libové maso, drůbež, ryby, vejce a rostlinné bílkoviny (fazole, čočka, tofu), před zpracovanými sacharidy, jako jsou hranolky a bonbóny.
4. Přidejte zdravé svačiny: Zařaďte do svého dne svačiny bohaté na živiny. Některé dobré možnosti zahrnují jogurt s ovocem, ovesné vločky, ořechy, proteinové tyčinky a ovocné smoothies.
5. Zvažte doplňky pro zvýšení tělesné hmotnosti: Existuje několik bezpečných a účinných doplňků na zvýšení tělesné hmotnosti. Tyto doplňky obvykle obsahují vysoce kalorické přísady, jako je proteinový prášek, kreatin a mass gainery. Než začnete užívat jakékoli doplňky, poraďte se s lékařem nebo registrovaným dietologem.
6. Vyhněte se slazeným nápojům a nadměrnému množství alkoholu: Slazené nápoje a alkohol mají vysoký obsah kalorií, ale málo živin. Omezte příjem těchto nápojů, abyste se vyhnuli prázdným kaloriím.
7. Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody po celý den, abyste podpořili své celkové zdraví a úsilí o zvýšení hmotnosti.
8. Pravidelně cvičte: Pravidelné cvičení vám může pomoci vybudovat svalovou hmotu a zlepšit celkovou kondici. Cvičení s vlastní váhou vám může pomoci přibrat na váze a vytvarovat postavu. Promluvte si s lékařem nebo fitness trenérem, abyste vytvořili vhodný cvičební plán.
9. Dostatečně spěte: Zaměřte se na 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc. Spánek je zásadní pro regeneraci svalů a celkové zdraví.
10. Zvládejte stres: Chronický stres může ovlivnit vaši chuť k jídlu a metabolismus. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.
11. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc: Pokud se vám nedaří přibrat na váze nebo máte základní zdravotní stav, zvažte, zda vyhledat pomoc od registrovaného dietologa nebo lékaře.
Je důležité si uvědomit, že tělo každého člověka je jiné a přibírání na váze může nějakou dobu trvat. Buďte trpěliví a vytrvalí ve svém úsilí a zvažte, zda vyhledat odbornou radu, pokud máte obavy o svou váhu nebo celkové zdraví.
