Jak jíst zdravě na EBT

Elektronické Benefits Transfer, nebo EBT jeelektronická distribuce potravin razítko systém . pračce měsíční příděl předem státním jídlo razítko programu se přenese do úvahy každého příjemce každý měsíc použít na tepelně neupravené potravinami . Poskytování zdravé jídlo na rozpočet EBT může býtsnadný úkol , když vyzbrojeni správné informace . Jíst zdravě není o tom, kolik utratí tolik, jako to, co je koupil . Vědět, jaké potraviny jsou nejzdravější usnadňuje činit správná rozhodnutí při nákupu přes rozpočet restrictions.Things budete potřebovat
EBT kartu
Potraviny Seznam galerií obchod s potravinami oběžníky
kupóny
Zobrazit další pokyny
plánovat dopředu
1

Naplánujte si menu. Rozhodnout se pro zdraví prospěšných obilovin a občerstvení , které nebyly slazené . Plán na přípravu jídel z nuly , spíše než sloužit v hotovém balení jídla , které jsou plné konzervačních látek . Přidat dostatek ovoce a zeleniny .
2 Poznámka položky ve vaší kuchyni , aby se zabránilo duplicitní nákupy.

Udělejte si inventuru svých lednicí a skříní obsah. Udělejte si seznam potravin , než každé návštěvě obchodu . Napište jen zdravé potraviny potřebné k přípravě své plánované jídlo na vašem seznamu .
3 kupóny , abyširší škálu zdravých jídel cenově dostupné.

Prodám nedělní noviny. Obvykle obsahují obchod s potravinami oběžníky . Pomocí kupónů a plánují sponzorovat obchodu s potravinami s nejlepšími prodej pro potraviny na vašem seznamu.


Možnosti nakupování
4 plody, které jsou v sezóně levnější a jsou čerstvější, než výstup mimosezónní ovoce .

Prodám ovoce a zeleniny , které jsou v sezóně , nebo na prodej. Vyberte plody, které jsou pytlích jako jsou jablka, pomeranče a hrušky , protože to stojí méně než ovoce prodávaného libru. Koupit položky, jako jsou cibule, česnek a brambory ve velkém , a to zejména v případě prodeje , protože mají dlouhou trvanlivost .
5 složek na etiketě potravin jsou uvedeny v pořadí od nejvyššího po nejnižší obsah .

Přečtěte si jídlo štítky. Vyhýbejte se potravinám , které obsahují high- ovocný cukr sirup zrna , modifikovaný kukuřičný škrob, potravinářské barvivo a vybělené složky . Prodám hnědou nebo předvařená rýže místo bílé rýže . Použití než pšeničný chléb bílý chléb . Kupte si 100 procent ovocné šťávy , které nemají přidané cukry nebo kukuřičný sirup .
6 Chuck nebo svíčkové plátky hovězího masa jsou štíhlejší a zdravější , než hlavních řezů.

Nahradit fattier masa v nabídce s štíhlejší masa nebo ryby . Koupit s nízkým obsahem tuku pozemní krůtí nebo kuřecí maso , spíše než mleté ​​hovězí maso . Zkontrolujte štítky a vyhnout se primární kusy masa , které obvykle obsahují více tuku . Před vařením Cut přebytečné tuky z masa. Pečeme , pečeně, pan- grilovat nebo páry , spíše než smažení masa .
7

Zvolte spíše než zmrazené zeleninové konzervy jako zmrazená zelenina jsou čerstvější a často levnější. Vyhněte se zmrazené večeře předkrmy . Je to levnější a zdravější připravit většinu jídel od nuly. Poznámka složky na orámovaných jídel. Ty se obvykle skládají pouze z rýže nebo těstoviny , koření a konzervačních látek , a jejich náklady jsou vyšší , než by si koupit ty složky samostatně .
8 Nuts snížit riziko diabetu u žen o 30 procent , když jedl pětkrát týdně .

Dopřejte si jednu nebo dvě zdravé dobroty . Rozhodnout se pro nejzdravější možností. Koupit pečené bramborové lupínky , spíše než ty, které jsou smažené . Vyberte si sušené ovoce , ořechy a celozrnný sušenky přes alternativ . Uspokojit chuť na sladké s jogurty, müsli nebo bez cukru cookie . Vytvořte si vlastní stopy mix kombinující vaše oblíbené sušené ovoce a ořechy.