Je mi 19 let a vážím asi 70-75 kg, jím 4-5 jídel denně, stále mám hlad, většinu času buď jím, nebo přibírám, co by se mnou mohlo být?
- Rostoucí tělo :Jako 19letý muž stále rostete a vyvíjíte se, což vyžaduje značné množství energie a živin. To může vést ke zvýšené chuti k jídlu a potřebě více jídla.
- Vysoký metabolismus :Někteří jedinci mají přirozeně vysokou rychlost metabolismu, což znamená, že rychle spalují kalorie a potřebují více jídla, aby si udrželi váhu.
- Zdravotní stav :Některé zdravotní stavy, jako je hypertyreóza, cukrovka nebo Cushingův syndrom, mohou způsobit zvýšený hlad a přibírání na váze.
- Genetika :Vaše geny mohou také hrát roli ve vaší chuti k jídlu a metabolismu, což ovlivňuje, jak vaše tělo zpracovává jídlo a ukládá energii.
- Nezdravé stravovací návyky :Konzumace zpracovaných nebo vysoce kalorických potravin, nepravidelné stravovací návyky a bezmyšlenkovité jedení mohou přispět k přejídání a přibírání na váze.
- Nedostatek fyzické aktivity :Sedavé chování a nízká úroveň fyzické aktivity mohou zpomalit váš metabolismus a usnadnit přibírání na váze.
- Emocionální stravování :Stres, nuda nebo emocionální jedení mohou vést k nezdravému výběru potravin a přejídání.
- Léky :Některé léky, jako jsou steroidy nebo antidepresiva, mohou způsobit zvýšenou chuť k jídlu a přibírání na váze.
- Jíst příliš rychle :Rychlé jídlo může zabránit tomu, aby vaše tělo uvolňovalo hormony, které signalizují plnost, což vede k přejídání.
- Dehydratace :Někdy si tělo splete žízeň s hladem, takže budete jíst, když potřebujete vodu.
Co dělat:
1. Správná výživa :Ujistěte se, že vaše jídla jsou vyvážená a výživná, včetně bílkovin, sacharidů, zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Vyhněte se nadměrnému množství nezdravých jídel a sladkých nápojů.
2. Pravidelné stravování :Jezte pravidelná jídla po celý den, ideálně každé 3-4 hodiny. To může pomoci zabránit nadměrnému hladu a podpořit lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
3. Ovládání částí :Dávejte pozor na velikost porcí. Přejídání, a to i zdravých potravin, může vést k nárůstu hmotnosti.
4. Zůstaňte aktivní :Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, ideálně kombinujte kardio a silový trénink. To může pomoci zvýšit metabolismus a řídit váhu.
5. Dostatečně spěte :Nedostatek spánku může narušit hormony, které regulují hlad a sytost. Zaměřte se na 7-8 hodin kvalitního spánku za noc.
6. Zvládání stresu :Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, relaxační techniky nebo rozhovor s důvěryhodnou osobou.
7. Lékařská prohlídka :Pokud neustálý hlad a přibírání na váze přetrvávají, zvažte naplánování kontroly u zdravotníka, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní potíže.
