Jak vypočítat konzumovaných potravin na den

kalorií je prostěměřítkem energie atělo ukládá přebytek energie ve formě tuku . Tvorba váš příjem kalorií nižší, než je vaše spotřeba kalorií je v jádru každého efektivního plánu hubnutí . Aby bylo možné účinně činit rozhodnutí , která budou utvářet informováni návyky zdravého stravování , musíte začít tím, že shromažďování informací o tom, kolik kalorií můžete získat každý den od potravin, které jíte . Kalorie grafy tomto seznamu kalorií na porci typických potravin jsou k dispozici on-line , a v mnoha diety knih . Věci, které budete potřebovat klipart kalorií kalkulačka
kalorií graf
poznámek
Pencil
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Spočítejte si cílové denní kalorický příjem za použití on-line kalorií kalkulačka . Tyto kalkulačky použít svou výšku , váhu , věk, pohlaví a denní aktivity na úrovni přibližně určit , kolik kalorií byste měli jíst , aby bylo možné udržet , zvýšit nebo snížit svou váhu .
2

Vytvořte tři záhlaví sloupců na horní na další stránku ve vašem poznámek : . " Food ", " množství " a " kalorie "
3

Zapište každý jídlo, které jíte na novém řádku ve vašem poznámek , s přibližné množství v druhém sloupci . Nechte třetí sloupec prázdný teď . Když budete jíst jídla s jednotlivých komponentů , napsat každý viditelně jinou komponentu nebo složku na samostatném řádku . Například , pokud budete jíst parfait můžete uvést jogurt ( 1 šálek ) , maliny ( 1/4 šálku ) , slunečnicová semena ( 2 lžíce ) a müsli ( 1/4 šálku ) . Pro plátek jablečný koláčla mode , mohli byste vyjmenovat koláč krustou ( 1/8 z koláče ) , jablečný koláč náplň ( 3/4 šálku ) a nízkým obsahem tuku vanilkovou zmrzlinu ( 1/2 šálku ) . Pokud jste schopni oddělit součásti , prostě seznam potravin, jejich zřejmých jmény , jako je například " jablečný koláč ( 1 plátek ) " nebo " smažené kuře ( 3 paličky ) . "
4

Podívejte se každé jídlo položka na kalorií grafu na konci dne a spočítat, kolik kalorií bylo v každé porci . Například , pokud jste nahrávali 4 oz s nízkým obsahem tuku jogurt agraf říká, že8 oz . porci nízkotučného jogurtu obsahuje 145 kalorií , rozdělit na počet kalorií o 2 a zaznamenat výsledné 73 kalorií (se zaokrouhlením na nejbližší kalorií ) ve třetím sloupci .
5

Celkem se na kalorie se počítá pro den a zaznamenat celkem ve třetím sloupci pod poslední řádek pro den . V prvním sloupci , napište "Celkem " a celodenní data . Zanechat prázdný řádek mezi celkem a na prvním řádku na další den záznamu , aby bylo lépe vidět na konci každého dne .