Jak jíst zdravou

zdravou stravu znamená udržení rovnováhy mezi druhy potravin , které jíte, stejně jako kvalitu a množství těchto potravin . Na rozdíl od diety , zdravé stravování vyžaduje celoživotní závazek , aby mohla být zcela efektivní. Budete sklízet plody svého úsilí v podobě úbytku hmotnosti , zvýšení energie a méně zdravotních problémů. Můžete se také začnou cítit po vaše jídlo více spokojeni bez pocitu nadívané nebo nadýmání . Návod
Stránka 1

každé ráno nasnídat . Jíst pět až šest malých jídel a občerstvení po celý den , aby se zabránilo hlad . Udělejte si čas na měření částí při přípravě vašeho jídla , aby jste jíst přiměřené množství potravin. Ujistěte se ovoce a zeleniny, největší porce každém jídle .
2

Zvolte přírodní potraviny přes zpracovaných nebo rafinovaných produktů . Nahradit tyto potraviny pro zdravé , přírodní možností, jako je ovoce, zelenina a ořechy . Vyberte chléb , těstoviny a cereálie vyrobené z celých zrn nebo celozrnné pšenice , nikoli rafinované mouky . Dopřejte si jen malé porce , pokud se rozhodnete jíst zpracovaných a rafinovaných potravin .
3

uvařit si vlastní jídlo tak často, jak je to možné. Limit jídelní ven jako restaurace potraviny mohou obsahovat velké množství cukru, tuku a soli. Snížit dobu přípravy tím, že připravuje větší množství potravin a kterým se zmrazují zbytky jíst později. Péct, gril, grilovat nebo saut a eacute; Vaše potraviny a vyhnout se smažených jídel .
4

Začlenit různé potraviny do svého jídelníčku . Vyzkoušejte nové ovoce a zeleninu a použít odkazy, například kuchařky najít nové způsoby, jak připravit své oblíbené jídlo .
5

Jezte všechny potraviny v moderování . Každé sousto pomalu a vychutnejte si chuť při jídle . Věnujte pozornost signálům svého těla a přestat jíst, když jste spokojeni .
6

Začlenit potraviny, které obsahují mononenasycené a polynenasycené tuky do svého jídelníčku , jako je olivový olej a mandle. Konzumujte 20-35 procent svého denního kalorií v tuku; Nicméně , vyhnout se včetně příliš mnoho nasycených tuků v tomto procentech. Nespotřebovává více než 10 procent svých celkových tukových kalorií nasycených tuků .
7

konzumujte přibližně 0,36 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Konzumovat libové bílkoviny , jako jsou ryby, kuřecí maso a luštěniny.
8

Omezte příjem sodíku na 1500 až 2300 mg denně. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem sodíku a nepřidávejte sůl do svého jídla . Experiment s jiným kořením , jako je citronovým pepřem , kmínem a cibulí a česnekem prášky.
9

Jezte potraviny , které jsou zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny , jako je například celých zrn a zeleniny. Jezte stravu , v níž 45-65 procent svých kalorií jsou odvozeny ze sacharidů .
10

Vyberte nízké nebo bez tuku možnosti při konzumaci mléčných výrobků. Pít vodu a vyhnout se slazené nápoje , jako limonády .