Jak uklidnit vaši chuť k jídlu

Sledování to, co jíte a jak jíte, můžete pomoci uspokojit vaši chuť k jídlu , aniž byste ovlivnili svou váhu . Pokud přejídat se ve snaze uspokojit vaši chuť k jídlu , můžete získat hodně na váze . Existuje mnoho různých důvodů, proč lidé přejídat . Někteří lidé prostě si způsob, jakým jídlo chutná , někteří chtějí uklidnit své emoce prostřednictvím potravin , některé mají hlad , a někteří jíst uspokojit chutě . Pokyny
1

konzumovat potraviny, které jsou bohaté na vlákninu . Vlákno je plnění a tráví pomalu, takže máte pocit, plný na dlouhou dobu . Zaměřte se na potraviny, jako je ovoce a zeleniny , luštěnin a celozrnných - obilí, jako quinoa , ječmen , oves a hnědá rýže .
2

Vyhněte zpracované potraviny a jednoduchých sacharidů , jako je bílá rýže a bílý chléb , , protože to strávit rychle, takže máte hlad rychleji . Dávají vám rychlý nárůst energie , následuje pokles hladiny cukru v krvi , která vás nechá pocit únavy a unavený .
3

Zahrnout libové bílkoviny ve stravě , protože to trvá dlouho, než se trávení a udržuje vaše hladina cukru v krvi stabilní . Konzumovat libové bílkoviny jako je kuřecí maso bez kůže , ryby a krůtí .
4

jíst pět až šest , půl porce jídel denně místo tří velkých jídel . Konzumujte jídlo každé dva až tři hodiny. Jíst častěji splňuje vaše chuť k jídlu po celý den , protože vám poskytne vašemu tělu s konstantním výživy . Také , vaše hladina cukru v krvi zůstane stabilní . Rozdělte své tři velká jídla na polovinu , aby se šest menších jídel .
5

zpomalte při jídle , protože to trvá přibližně 20 minut, než trávicí hormony signál do mozku , že jste plná . Jíst pomalu také vám umožní vychutnat si jídlo více . Vezměte malé kousnutí a žvýkat pečlivě a pomalu .
6

Vypijte sklenici vody před jídlem uspokojit vaši chuť k jídlu . Někdy , žízeň je mylný pro hlad . Sklenici vody může uspokojit vaše nutkání k jídlu .