Jak přestat být závislý na cukr

Cukr jenávyková látka, a pokud jste někdy jedli více, než váš podíl cookies nebo cukroví budete pravděpodobně souhlasí . Hodně z potravin lidé konzumují je plná cukru. To platí zejména v Americe byli lidé konzumují v průměru o 20 až 30 lžiček cukrudenně. Více než spotřeba cukru může vést k mnoha zdravotních problémů , včetně obezity , diabetu a onemocnění srdce , jakož i úzkosti a deprese . Proto , pokud jste v současné době potýkají s více než spotřeba cukru je důležité , aby podnikla kroky k překonání závislosti s cílem zachovat své zdraví . Návod
Stránka 1

Odstraňte zpracované a balené potraviny ze svého jídelníčku . Odstranit tyto produkty ze svého domova a kanceláře , pokud je to možné. Nahradit odstraněné potraviny s přírodních potravin , včetně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků .
2

číst etikety přísada před nákupem nebo konzumace potravin . Vyhýbejte se potravinám , které obsahují bílý nebo hnědý cukr, kukuřičný sirup nebo javorový sirup .
3

Vyhněte se jít delší dobu bez jídla . Jezte malé porce po celý den , aby se zabránilo hladu a zahrnují celé sacharidy obilí, libové bílkoviny a zdravé tuky , jako je olivový olej do každého jídla .
4

Začlenění zdravé svačiny , jako je ovoce, zelenina a ořechy do vaše dieta pro ty příležitosti, kdy nemůžete nebo nechcete jíst plnohodnotné jídlo . Jezte přirozeně sladká jídla , jako je čerstvé ovoce , když se ocitnete chuť cukru .
5

Udělejte si čas při jídle , takže se budete cítit spokojeni poté, co skončí . Chew pomalu a vychutnávat každé sousto . Vyhněte se jíst , zatímco dělat jiné úkoly, jako je například sledování televize nebo práce .
6

Najít způsob, jak řídit , pokud se ocitnete chuť cukru , když zdůraznil , úzkostní nebo nudí. Proveďte relaxační aktivity, jako je meditace , poslech uklidňující hudby nebo horké koupeli . Vyvolání přítele nebo člena rodiny , nebo se projít v boji proti nuda souvisí cukru chutě .
7

Naučte se rozlišovat chutě cukru z hladu. Pochopte, že chutě typicky vznikají náhle , zatímco hlad postupně vzniká . Jezte zdravé jídlo nebo svačinu , pokud jste se setkali s hladem . Nicméně, pokud máte chuť přijít na příčinu (například nudy nebo stresu ), a podniknout kroky k její nápravě , aniž by se uchylovat k jídlu .