Nejlepší potraviny pro 26 let ženy

20s ječas rušné a intenzivní změny. Ve věku 26Žena může být podržením náročnou práci , udržování a navazování nových přátelství , datování , nákup nemovitosti , vdávat a mít děti . Její tělo je třeba udržet , aby udržel krok s požadavky svého životního stylu a změny , které se konají . Dvacet pět procent lidí ve věku 20 víc jíst rychlé občerstvení než oni jako teenageři , podle výzkumníků na Brown University Medical School , což naznačuje, že vzhledem k náročnosti jejich životního stylu těch v jejich 20s často zanedbávají svůj jídelníček , chybí na klíčové živiny . Za účelem snížení stresu, bojové PMS , posílit plodnost a vypadat a cítit se co nejlépe , ženy v jejich střední-20s by mělo být hodnocení jejich stravu a jíst několik klíčových potravin. Vápník , hořčík a vitamín D

Vaše 20s je v posledním desetiletí , ve kterém můžete vytvářet kostní hmotu , aby se chránili proti postupné ztrátě kostní denzity , která začíná od svých 30 let . Ženy mají vyšší riziko vzniku osteoporózy než muži , a proto je třeba jíst potraviny, které pomáhají budovat silné a zdravé kosti . Vápník , hořčík a vitamín D jsou důležité pro zdraví kostí . Zdroje patří losos, zelená listová zelenina , mléčné výrobky, zelí , brokolice, česnek, fazolové lusky, tofu, krevety a vitamin D obohacené mléko a vejce.
Klipart železa a bílkovin
klipart

Ženy v jejich střední-20s často chybí železo v jejich stravě . Železo je důležité proto, že se ztrácí v průběhu menstruace . Jezte potraviny bohaté na železo , jako je červené maso , čočka , tmavé drůbež , špenát, mandle a železo obohacené obiloviny . Spolu se železem , ženy by měly také zvýšit příjem libového bílkovin pro udržení energie a svalové hmoty. Dobrými zdroji jsou bez kůže bílé maso, ryby, libové steaky , fazole, tofu a vejce . Nicméně, umírněnost je klíčem . Jíst příliš mnoho bílkovin může být kontraproduktivní pro ženy , jak to může přispět ke ztrátě vápníku , která v průběhu času může vést ke snížení hustoty kostí .
Rostliny a celozrnných

pro vlákniny, vitamínů a minerálních látek , náhradních rafinovaných a zpracovaných sacharidů pro celozrnná , komplexní sacharidy , které se budete cítit plnější déle . Vyměňte bílý chléb a těstoviny celozrnné pečivo , cereálie, těstoviny a rýže . Doplňte na ovoce , listová zelenina , oves, banány , luštěniny a fazole . Tyto potraviny také zvýšení hladiny serotoninu , na " dobrý pocit " chemické látky v mozku - dobré zprávy , protože ženy jsou náchylné k depresím v jejich 20s
dobré tuky
<. p> Ženy v jejich střední- 20s je třeba základní tuky na podporu těla . Omega - 3 mastné kyseliny nejen přispět k podpoře hladinu serotoninu , ale zvýšit sílu mozku a podporu těhotenství a vývoj dítěte . Základní tuky pomáhat tělu při absorpci životně důležité vitamíny a podporují krásu tím, že vyživování vlasů, kůže , oči a nehty. Zdravé tuky jsou olivový olej, avokádo , ořechy , ryby, semena a plody moře .
PMS

Chcete-li omezit příznaky PMS , zvýšit zdroje esenciálních mastných kyselin a se vitamínový doplněk s vitamínem B6, vitaminu E a hořčíku , které mohou zmírnit křeče . Omezte cukr, který zhoršuje nálady a sůl, která přispívá k zadržování vody a otoky . Omezit kofein a alkohol , který také zhoršuje příznaky , stejně jako červené maso a vejce třmeny , které mohou způsobit zánět . Jezte sója, ořechy, luštěniny a rostlinné bílkoviny , které mohou zmírnit příznaky.
Těhotenství

Dieta může usnadnit ženám v jejich střední-20s otěhotnět a podporu vývoj jejich dětí . Jezte libové bílkoviny a zdravé tuky na podporu rozvoje vašeho dítěte . Vyhněte se alkoholu úplně a být opatrný na potraviny, které mohou být škodlivé pro sebe nebo své dítě v průběhu těhotenství . Patří mezi měkké sýry, deli masa , sushi a ryby, jako je tuňák , který obsahuje vysoké množství rtuti. Během kojení , zajistit si udržet zdravé výživy a vyživují své tělo něco navíc bílkovin a vápníku. Vyhněte se kofeinu , alkoholu a nikotinu .