Jak jíst správně v kanceláři

pracovního dne junk food odpustky nakonec sčítají. Pokud jste se jíst obědy ven, svačiny v odpočívárně a pocit letargický během dne , možná budete muset přepracovat své pracovní den jídelníček. Třeba jen 100 kalorií denně navíc můžete přidat až 10 liber tuku do rámečku každý rok. Není žádným tajemstvím, žekousek dortu nebohrst dovolenou cukroví pravděpodobně má více než 100 kalorií . Jíst přímo v kanceláři nemá nějakou myšlenku a přípravu, ale netrvalo dlouho , můžete si všimnout rozdílu ve vašem pasu a hladinu energie . Návod
Stránka 1

balení oběd pro pracovní den , zatímco vy se čištění od večeřenoci. Mějte zásobu ořechy, sýr, ovoce a řezané -up zeleniny v lednici pro rychlý - krabici na oběd . Přidejte trochu deli maso , tuňák , losos nebo zbytky kuře k jídlu pro zvýšení bílkovin , které nemusí být ohřívána .
2

Začněte každý jídlo s malým salátem . Používejte tmavé listové zeleniny , spíše než ledový nebo římský salát . Přidat nějaké cherry rajčata, okurky a plátky cibule a dvě polévkové lžíce nízkokalorickou zálivkou , nebo olejem a octem . Drž se dál od polevy , jako jsou kousky slaniny , krutony nebo smetanové zálivky , které lze přidat stovky zbytečných kalorií salátu .
3

Začlenit mléčné výrobky do svého jídelníčku každý den . Vyberte si nízkotučné mléko, řecký jogurt a sýry jako je mozzarella za vynikající zdroj vápníku. Přidat mléčné vašich oběd výběru , protože to dodává bílkoviny , a bylo prokázáno, že přispívá ke snížení hmotnosti nebo řízení.
4

Nechte setrochu dopřát jednou denně . Jezte jen polovinu sušenky a pití šálek netučného mléka , pokud nemůžete odolat své spolupracovníky speciální domácí pochoutky . Držte se svého zdravého stravování po zbytek dne po shovívavost. Řekni "Ne, díky ", pokud to není něco, co absolutně mít ; uložit kalorií na sklenku vína s večeří , nebo zdravý dezert .
5

Mějte zdravé svačiny ve svém šuplíku . Doplňte jablka, pomeranče a banány , které zvýší váš příjem vlákniny , spolu se zvýšením řadu dalších vitamínů. Umístěte tyto občerstvení v šuplíku nebo misku ve své kanceláři po několik dní . Přineste misku na začátku týdne a slíbit, jíst všechno, co v něm do pátku . Mějte ořechy, řetězec sýr, nízkokalorický jogurt nebo müsli tyčinky v kuchyni nebo v kanceláři bojovat nezdravé polední snacking .