Jak vytvořit stravovací plán Zdravé pro sebe

Szdravé stravovací plán je důležitý pro každého, ať už se snažíte zhubnout, nebo jen se snaží udržet zdravý životní styl. Správné jídlo plán by měl obsahovat správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Americké ministerstvo zemědělství poskytuje výživová doporučení pro Američany , které lze použít jako referenci pro vytváření správně vyváženou stravu . Správná výživa vám pomůže spravovat vaše váha , vám dává energii , snižuje riziko vzniku chronických onemocnění a podporuje dobrý zdravotní stav . Návod
Stránka 1

Uvědomte si, žádné dva lidé jsou stejné . Existuje bezpočet diet a programy výživy na trhu , které tvrdí, že mají odpověď na zdravotní problémy každého z nás . Pravdou je, že nikdo jíst plán bude fungovat pro každého. Jaké potraviny jíte, co směs bílkovin, sacharidů a tuků a kolik byste měli konzumovat , závisí na mnoha faktorech, včetně typu karoserie , genetika, metabolismus , zdraví a fitness cílů a množství každodenního cvičení , co děláte.
2

Proveďte postupné změny . Radikálně mění svůj jídelníček najednou zvýší šanci , že váš nový stravovací plán nevydrží . Provádět postupné změny, víte, že můžete držet , jako například použití olivového oleje místo másla , když budete vařit , pomalu řezání sůl z vaší kuchyně , a přechod od bílé až po celozrnné těstoviny. K zajištění úspěchu a vytvořit zdravé stravovací plán prostřednictvím malých zvládnutelných kroků, jako je rozhodování o tom, jíst salát jednou denně. Zavést tento model ve svém životě před provedením jakékoli další změny .
3

nasnídat . Breakfast poskytuje své tělo s živin a energie , které potřebuje po noci půstu. Během spánku ,tělo pracuje , opravy se po dni plném aktivit . Snídal refuels své tělo a začíná váš metabolismus . Zdravá snídaně by měla obsahovat bílkoviny a komplexní sacharidy . Vyvarujte se jednoduchých sacharidů , které obsahují bílou mouku nebo bílý cukr, jako je bílý chléb . Podle Helpguide.org , budou tyto potraviny způsobí, že vaše hladina cukru v krvi rychle vzroste a pak klesne rychle, což se budete cítit hlad a unavený hodinu nebo dvě později .
4

Jezte menší, častější jídla . Jíst pět nebo šest jídel po celý den , místo tří velkých jídel bude udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a metabolismus vysoká, poskytuje tělu stálý přísun živin a energie k použití po celý den. Tímto způsobem můžete zabránit srážce a krátkodobých špiček energie.
5

žít střídmě . Zatímco většina Dieta zcela vyříznout sladkosti , čokoládu a hranolky , dělá to může vést k malomyslnosti a selhání . Je pravděpodobné, že si dám do toho kusu třešňového koláče nakonec . Začněte tím, že snížení velikosti porcí a vyhnout se jíst tyto nezdravé dobroty tak často, jak je to možné, ale dopřejte si občas shovívavost . Myslíš, že umírněnost s alkoholem stejně .
6

Jezte menší porce. Servírovací velikosti se dramaticky zvýšila v posledních letech , a to zejména v restauracích. Používejte menší talíře doma a používat vizuální říct, jak moc byste měli konzumovat . Helpguide.org říká, žeporce masa, ryb nebo kuřecího masa by měla být přibližně o velikosti balíčku karet . Lžička oleje nebo zálivka je vše, co potřebujete , akrajíc chleba by měl být zhruba o velikosti obalu CD .
7

Doplňte na ovoce a zeleninu . Tyto nízkokalorické potraviny jsou plné vitamínů, minerálů , antioxidantů a vlákniny , a měly by být součástí každého jídla. Měly by být vaší první volbou pro svačinu , taky. Nejjasnější - barevné ovoce a zelenina obsahují nejvyšší koncentraci vitamínů, minerálů a antioxidantů, které pomáhají chránit před některými druhy rakoviny a dalších nemocí.