Jak nakupovat na obvodu Store

Odborníci radí nakupujícím " nakupovat obvod " v obchodech s potravinami , aby více zdravých potravin výběry. Tento koncept je založen na tendenci potraviny , jak najít čerstvé ovoce, zeleninu , maso a mléčné výrobky v chladnějších případech lemované podél vnějšího obvodu obchodu a degradovat zpracovaných a konzervovaných potravin do uličky . Nicméně, tato rada může zdát skličující pro ty s omezeným zkušenostem vaření nebo nakupující zvyklí nákupu polotovary . Můžete sledovat několik základních rad a úspěšně nakupovat obvodu , bez ohledu na vaše vaření skills.Things budete potřebovat
lehké jídlo
Oblíbené , pohodlné oblečení
kalkulačky
Poznámkový blok a tužku
dopravy
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Jezte lehké jídlo před nakupování - nakupování na lačný žaludek jereceptem na katastrofu . Nicméně, jíst těžké jídlo může vám to nepříjemné , nebo ospalost.
2

nosit pohodlné oblečení, které vám dává pocit, atraktivní. Odborníci radí , že se budete s větší pravděpodobností , aby se dobré možnosti pro vaší stravě
3

Navštivte novou sekci vyrábět první - .Dostupnost čerstvé zeleniny často formovat své plány menu. Například čerstvé zelené fazolky může inspirovat asijské -ovlivňoval jídlo , jako zelené fazole pokapané olivovým olejem a sníženým obsahem sodíku sojovou omáčkou sypané sezamem , podávaný s lososem a rýží . Cukety , letní squash a rajčata půjčují sebe dobře k italské večeři těstoviny se zeleninou lehce restovaným na olivovém oleji a spárována s libovým kuřecím masem . Zapište si každý z vašich rostlinných výběrů na poznámkový blok a zapisovat jídlo nápady pro každého . Nebojte se, pokud nevíte , jak vařit zeleninu - můžete jednoduše pára nebo péct nejvíce čerstvé zeleniny
4

Vyberte další zeleniny , jako je mrkev nebo brokolice pro občerstvení , a zvolte možnost. čerstvé ovoce sloužit se snídaní nebo jako občerstvení. Časté občerstvení jsou klíčem ke zdravému životnímu stylu . Kupte si různé ovoce sekat , míchat a slouží jako zdravý salát - pomeranče, jablka a hrozny jsou často levná možnosti . Koupit čerstvé citrony a limety - trochou šťávy z čerstvého citronu udrží ovocné saláty čerstvé a tvoří základ pro marinády na maso . Kupte si zelenou, listových salátů a rajčat dodat chuť do sendviče a čerstvé papriky , cibule a česnek přidat chuť vařených potravin .
5

Vypočtěte množství zeleniny a ovoce jste vybrali , a vydělte počet osob, které se živí . Podle USDA , měli byste si koupit dva až tři šálky zeleniny na osobu a den a přibližně jeden až dva šálky ovoce na osobu a den .
6

Přesun na oddělení masa. Vyberte škálu čerstvých kusy libové maso jako doplněk zeleninové výběr , ujistěte se , aby zahrnovala kuře nebo ryby v nabídce několik jídel . Zvolte nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem soli oběd maso . Spočítejte si a koupit pouze množství masa , které potřebujete nakrmit svou rodinu zdravě , takže nepřekročí váš rozpočet. Podle USDA , přibližně šest uncí za den je dostačující pro dospělý muž .
7

Zapište si své maso možnosti pro každém jídle , a dělat si poznámky o tom, jak máte v plánu připravit každé maso. Například , péct bylina , promnul slepice nebo marinovaný losos , nebo dušené kuře zahrnout do hýbat smažit . Nebojte se , pokud nemáte zkušenosti, vaření - můžete snadno péct většinu masa pro zdravé volby . Poznamenejte si veškeré koření a speciálních předmětů , jako je například octem balsamico , které byste mohli potřebovat, od uličky .
8

Vyberte čerstvé celozrnné pečivo z pekárny místo zpracovány, zabaleny chleba . Nejen, že jsou zdravější , ale dá vašim balíčky gurmánský vkus . Je-li chléb plátků , odneste jej do pultu pekárny a požádejte je, aby ji nakrájíme na tenké .
9

Nákup s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléko a jogurt , a vyhnout se vyšší obsah tuků předměty, jako jako sýr. Plánujete používat sýry střídmě jako zálivka , spíše než klíčové složky. Výpočet množství mléka a mléčných výrobků na osobu. Podle USDA by měl každý člověk konzumovat tři šálky mléka denně nebo ekvivalent v jiných mléčných výrobků.
10

Návštěva uličky obchodu poslední vyzvednout ovesné vločky nebo celozrnné obiloviny , celozrnné těstoviny , hnědá rýže , ořechy, olivový olej , individuální koření a ocet . Vyhněte lahvové koření , dresinky a pre- balené , vysoce sodíku směsi koření a hotových jídel . Vyhněte Zeleninové konzervy , stejně, s možnou výjimkou fazolí - ale ujistěte se, že důkladně konzervované fazole a před vařením . Vyberte pouze s nízkým obsahem sodíku konzervované polévky , nebo se jim vyhnout úplně .