Co jíst při práci
Při rozhodování o tom, co budete jíst, když jste v práci, je důležité vzít v úvahu jak své zdraví, tak pohodlí. Zde je několik tipů, které vám pomohou učinit výživné a uspokojivé volby:
1. Plánujte dopředu: Udělejte si ve dnech volna čas na plánování a přípravu jídel nebo svačin na nadcházející pracovní týden. To vám ušetří čas a pomůže vám vyhnout se nezdravým rozhodnutím, když máte hlad.
2. Zaměřte se na rovnováhu: Snažte se vytvářet vyvážená jídla, která obsahují libové bílkoviny, celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu. To vám poskytne energii a živiny, které potřebujete, abyste zůstali produktivní po celý den.
3. Na porcích záleží: Dávejte pozor na velikost porcí. Je snadné se přejídat, když jste v práci roztržití, takže dávejte pozor na to, kolik toho jíte, a přestaňte, když jste sytí.
4. Zdravé svačiny: Mějte po ruce zdravé svačiny pro chvíle, kdy potřebujete rychle dodat energii. Některé dobré možnosti zahrnují ovoce, jogurt, ořechy nebo celozrnné krekry se sýrem.
5. Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody po celý den, abyste zůstali hydratovaní a soustředění. Vyhněte se slazeným nápojům, jako je soda a džus.
6. Udělejte to pohodlně: Pokud v práci nemáte přístup do kuchyně, hledejte vhodné možnosti, jako je předem nakrájené ovoce a zelenina, proteinové tyčinky nebo balené saláty.
7. Buďte flexibilní: Někdy mohou nastat neočekávané události a narušit váš jídelníček. Nebuďte na sebe příliš přísní, pokud musíte příležitostně udělat méně zdravou volbu. Jen se vraťte na trať s dalším jídlem.
8. Možnosti zdravého prodejního automatu: Pokud je na vašem pracovišti prodejní automat, hledejte zdravější možnosti, jako jsou ořechy, granolové tyčinky nebo ovocné přesnídávky.
9. Udělejte si přestávky: Je důležité dělat si během dne přestávky, zvláště pokud se cítíte unavení nebo hladoví. Krátká procházka nebo lehký strečink může pomoci zlepšit vaši koncentraci a hladinu energie.
10. Všímavé stravování: Věnujte pozornost svému hladu a sytosti a jezte pomalu, abyste si jídlo užili. Při jídle se vyhněte rušivým vlivům, jako je telefon nebo počítač.
Pamatujte, že vaše výživa je nezbytná pro udržení vašeho celkového zdraví a pohody, takže když je čas jíst v práci, upřednostňujte zdravá rozhodnutí.
