Jaké jsou čtyři věci, kterými můžete každý den zůstat zdraví?

1. Jezte zdravě. Zdravá strava poskytuje vašemu tělu živiny, které potřebuje ke správnému fungování. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Vybírejte chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole. Omezte příjem nezdravých tuků, jako jsou nasycené a trans-tuky.

2. Pravidelně cvičte. Cvičení je nezbytné pro udržení zdravé hmotnosti a snížení rizika chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a cukrovka 2. typu. Dospělí by měli každý týden věnovat alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity vysoké intenzity. Děti a mladiství by měli mít každý den alespoň 60 minut fyzické aktivity.

3. Dostatečně spěte. Spánek je nezbytný pro to, aby se vaše tělo opravovalo a regenerovalo. Většina dospělých potřebuje každou noc asi 7-8 hodin spánku. Děti a dospívající potřebují ještě více spánku.

4. Zvládejte stres. Stres může mít negativní dopad na vaše fyzické i duševní zdraví. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.