Cvičení a síla vůle Když jste obézní
Jedna z životních ironií je , že obézní lidé potřebují více se pohybovat , ale když jste obézní , že může ublížit pohybovat vůbec . Síla vůle je často není dostatečně silná, aby překonala strach z výsměchu v posilovně , nebo dokonce jednodušší úzkost dělat něco, co opustí vás dech a pocit nepohodlí . Naštěstí čím více se pochopit, o vaše tělo a mysl , tím úspěšnější budete na dosažení zdravé hmotnosti . Obezita
Být obézní znamená, že máte nezdravé množství přebytečného tuku na vašem těle . Tento údaj se vypočítá zjišťuje váš index tělesné hmotnosti . Váš BMI je založen na vztahu mezi vaší výškou a vaší hmotnosti . I když to nenídokonalé měření zdraví , tím vyšší je číslo ,tím je pravděpodobnější, že vy jste skutečně obézní . BMI 30 nebo vyšší je považováno za obézní , zatímcoBMI větší než 40 je považováno za extrémně obézní . Je velmi důležité si uvědomit, že jste obézní a udělat poctivý závazek jej měnit. Rozpaky a stud jsou bolestivé , ale také nejsou užitečné - nenechte se dostat do cesty
Willpower
Síla vůle jeschopnost odolat pokušení . v okamžiku, kdy v zájmu dosažení své dlouhodobé cíle . Někdy se nazývá self- disciplína , to je něco, co se lze naučit a rozvíjet , alenejtěžší je ve skutečnosti dělá . Pro některé lidi ,řada krátkodobých odměn pracovat , když máte dávat pozor nepoužívat jídlo jako odměnu . Pokud jste obézní , je vaším cílem hmotnosti může vypadat tak daleko, že je to skoro nestojí za to pokračovat . Připomeňte si , jak dobře se budete cítit , když jste štíhlejší a silnější . Proveďte malé změny ve svém stravování a pohybové návyky a vzít jeden den v čase . Je to mnohem jednodušší vybrat si salát k obědu , než je držet slib nikdy jíst další chili cheeseburger tak dlouho, jak budete žít . Odpusťte sami, pokud jste upadnout a začít znovudalší den . Držte si odpovědný někdo jiný , jako váha-ztráta skupiny nebo cvičení kamarád a opřít se o ně, když budete potřebovat trochu zvláštní podporu . Oslavte malé úspěchy nastavením svůj další cíl, pár kilo najednou .
Začínáme
Chystáte se ze zcela sedavý poněkud aktivní, mohou představovat riziko při ' re obézní , takže mluvit s vaší primární péče lékaře první . Ujistěte se, že Váš krevní tlak je na bezpečné úrovni , a mítlékař kontrolovat hladinu cukru v krvi , aby se ujistil , že nejste vzniku diabetu . Nastavit realistické a měřitelné cíle , a dát si časový limit pro jejich dosažení - ztráty 1-2libra týdně je reálný , podle MayoClinic.com . Nastavte si váš cíl umožnit 5 liber fluktuace spíše než výběrem jedno číslo . Zjistit, kolik kalorií můžete jíst každý den a ještě zhubnout a naučit se, jak založit svůj jídelníček o zeleninu a ovoce , celozrnných výrobků , semena, ořechy , libové maso , drůbež a ryby a zdravé tuky , jako je olivový olej . Sledovat svůj pokrok vážením sebe a užívat si měření jednou za měsíc . Dělat obojí je důležité, protože někdystupnice se zastaví , ale budete stále ztrácejí centimetrů . Získat své přátele a rodinu , aby ho podpořili , a povzbudit vás na .
Přidání Cvičení
Pokud jste vážně zhubnout a udržet ho , zapojit se do cvičení , které se dostanou vaše tepová frekvence a udržet ho tam , jako je chůze , plavání nebo tanec , stejně jako cvičení, které zvýší vaši sílu , jako je cvičit s činkami nebo hmotnost stroje v posilovně . Oba jsou nezbytné posílit své srdce a budovat svalové tkáně . Svaly , aby nejen budete vypadat fit a tónovaný - které se promítají do menších velikostí oblečení - které vám pomohou dosáhnout malých , každodenních úkolů s menším úsilím a spálit více kalorií v klidu . Při prvním spuštění se , netlačte na sebe příliš tvrdá . Vy jste se stal obézní přes noc , a to bude nějakou dobu trvat a důsledné úsilí ztratit váhu navíc a vybudovat svou sílu a vytrvalost . V závislosti na tělesné hmotnosti , věku a úrovně zdatnosti , možná budete chtít začít s třemi 10 - minutové procházky každý druhý den a pracovat až do svižné 30 - až 45 - minutové chůze třikrát týdně . Mnoho fitness centra nabízejí setkání s osobním trenérem . Pomocí těchto naučit správné formuláře pro silový trénink . Začněte s dvěma sezení týdně , dělá 10 až 12 opakování šest až osm cvičení, které pracují více svalových skupin .
