Nejlepší jídlo na nabírání váhy?

Zdravé přibírání na váze vyžaduje konzumaci nadbytečných kalorií, pravidelné cvičení a dostatečný spánek. Zde jsou některé potraviny, které mají relativně vysoký obsah kalorií a mohou vám pomoci přibrat na váze, pokud jsou konzumovány s mírou a jako součást vyvážené stravy:

1. Ořechy a ořechová másla :Ořechy jako mandle, vlašské ořechy a kešu jsou plné kalorií, bílkovin a zdravých tuků. Ořechová másla, jako je arašídové máslo a mandlové máslo, jsou také kalorická a lze je použít jako pomazánky, do smoothies nebo jako svačinu.

2. Avokádo :Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vlákninu a různé vitamíny a minerály. Lze je přidat do salátů, sendvičů nebo použít jako pomazánku.

3. Sušené ovoce :Sušené ovoce jako rozinky, meruňky a datle mají vysoký obsah kalorií, vlákniny a přírodních cukrů. Představují pohodlnou a přenosnou možnost občerstvení.

4. Směs stezek :Trail mix je kombinací ořechů, semínek, sušeného ovoce a někdy i čokoládových lupínků nebo granoly. Je to svačina bohatá na živiny, která poskytuje dobrou rovnováhu kalorií, bílkovin a zdravých tuků.

5. Celozrnná :Celá zrna jako hnědá rýže, quinoa, oves a celozrnný chléb jsou bohaté na vlákninu, komplexní sacharidy a různé živiny. Mohou být začleněny do jídel a svačin pro zvýšení celkového příjmu kalorií.

6. Fazole a čočka :Fazole, čočka a luštěniny jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vlákniny a několika základních vitamínů a minerálů. Lze je vařit do dušených pokrmů, polévek, salátů nebo přidávat jako přílohu.

7. Sýr :Sýr má vysoký obsah bílkovin, tuku a kalorií. Vyberte si plnotučné odrůdy pro vyšší počet kalorií.

8. Olivový olej a extra panenský olivový olej :Tyto oleje jsou bohaté na zdravé tuky a lze je použít při vaření, pokapané saláty nebo použít do dipů a pomazánek.

9. Mléko (plnotučné mléko) :Plnotučné mléko obsahuje více tuku a kalorií ve srovnání s odstředěným nebo nízkotučným mlékem. Zvažte pití plnotučného mléka nebo jeho použití ve vašich receptech.

10. Proteinové koktejly :Proteinové koktejly vyrobené z plnotučného mléka, proteinového prášku, ovoce a ořechového másla mohou poskytnout značné množství kalorií, bílkovin a dalších živin.

11. Sendviče s arašídovým máslem a želé: Sendviče s arašídovým máslem a želé jsou nadčasovou klasikou, která může poskytnout pořádnou porci kalorií a sacharidů.

Pamatujte, že i když jsou tyto potraviny kaloricky bohaté, je důležité udržovat vyváženou stravu a poradit se se zdravotnickým pracovníkem nebo registrovaným dietologem dříve, než provedete jakékoli významné změny ve vaší stravě nebo cvičení, zejména pokud máte základní zdravotní potíže. Přibývání na váze by mělo být postupné a udržitelné pro dlouhodobé zdraví.