Jak vařit pro zdravý životní styl

Co jíme, má velký vliv na naše celkové zdraví. Někteří lidé nevědí, jak se připravit zdravé jídlo nebo dokonce , jak číst etikety , aby zjistili, co měl nebo neměl jíst . Při jídla doma , existuje mnoho věcí , které můžete udělat , které vám dá maximální užitek výživy a omezit věci, které fungují v opozici ke zdravému životnímu stylu . Návod
Stránka 1

Vyhněte se nezdravé tuky , jako jsou máslo a rostlinné oleje . Při vaření s oleji , používat olivový olej , protože má nízký obsah nasycených tuků a vysoký obsah mono- nebo " zdravý " tuk . Použijte teflonové spreje na soté potravin místo smažení , a pokud používáte rozšíření , zvažte s nízkým obsahem tuku margarín místo másla . Můžete také nahradit potraviny , jako je prostý , nízkotučné jogurty v místě zakysané smetany na podporu trávení .
2

Cook s vysokým obsahem bílkovin , nízkým obsahem tuku potraviny . Bílé maso kuřecí maso jevynikajícím zdrojem bílkovin , spolu s Tureckem , libové hovězí maso a ryby. Protein krmí svaly a pomáhá udržet vaše tělo silné. Chcete-li vést aktivní životní styl , budete potřebovat více bílkovin . Rovnováhu svůj protein s množstvím ovoce a zeleniny. Čím více zelenina ve vašem jídelníčku , tím lépe. Chcete-li chuť vašich jídel , použijte bylinky , jako je oregano , kopr , bazalka a koriandr . Česnek a cibule můžete přidat spoustu chuti každému jídlu a jsou také dobré pro vaše zdraví .
3

Přidat vlákna . Mnozí lidé nemají dostatek vlákniny , která může pomoci při hubnutí a také podporuje zdravý trávicí systém. Ženy by měly mít mezi 21 a 25 g vlákniny denně a muži by měli mít mezi 30 a 38 g , v závislosti na Mayo Clinic . Fazole, celá zrna , ořechy, hnědá rýže a čočka jsou dobrým zdrojem vlákniny. Můžete také přidat lžičku lněného semínka na jídlo , když budete vařit , což je další dobrý způsob, jak se dostat vlákniny ve vaší stravě . Zdravá strava s dostatkem vlákniny může také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.