Jak budovat svalovou hmotu s nízkým obsahem sacharidů

Budování svalů na low- carb dieta není tak složité, jak si lidé mohli myslet . Protein je po všem stavebním kamenem života a co je důležitější svalu . Mějte na paměti, nicméně , že i přes to , že je velmi důležité konzumovat některé sacharidy , jak vaše tělo využívá je pro palivo a dává vaše svaly na glykogenu nezbytné pro práci , a pokračovat v práci ven . Nízké carb diety jsou tradičně pro lidi , kteří se snaží zhubnout , takže pokud se snažíte zhubnout a budovat svalovou hmotu současně , že je možné dosáhnout pomocí následujících tipů . Pokyny dovolená 1

Jezte dostatek bílkovin . Zdravotní odborníci , kulturisté a atleti doporučuji jíst jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Takže pokud si váží 200 liber se snaží konzumovat 200 gramů bílkovin každý den . Libové maso , jako je kuřecí a hovězí maso , syrových vajec a tučných ryb , jako je makrela a tuňák , jsou velké zdroje bílkovin . Pokud potřebujete doplnit svůj příjem bílkovin , které téměř jistě bude muset , koupit proteinový prášek stejně . Nejen, že to pomůže výrazně v budování svalů , ale jsou také velmi výživné .
2

jíst některé sacharidy . Musíte konzumovat některé sacharidy s cílem poskytnout vám energii pokračovat v práci ven . Sacharidy přijít v mnoha podobách , a tam jsou některé, které byste měli dovolit si dopřát a další neměli byste nikdy konzumovat . Dobrým pravidlem je , že čím blíže je k tomu je to přirozený stav , tím lépe pro vás . Zelenina , ovoce , oves , celozrnné pečivo a hnědá rýže jsouskvělým zdrojem kvalitních sacharidů . Je třeba se vyhnout něco zpracovány jako jsou cukr , bílá rýže a bílý chléb .
3

pouze svalové cvičení . Přestože aerobní cvičení jsou velmi zdravé , pokud budování svalů je váš cíl , držet se pouze svalové cvičení . Důvodem je to, že kardio cvičení spalovat nejen tuk , ale svaly příliš . Držte se cvičení, jako je bench press , push-up , brada -up , mrtvý tah a dřep . Jedná se o jedny z nejlepších cvičení , protože vyžaduje použití mnoha svalových skupin současně . Nezapomeňte zvýšit intenzitu vašeho tréninku čase buď přidáním závaží , nebo dělat více opakování každého cvičení .