Jak vypočítat Sacharidy pro nízké carb dieta

Určení správné množství sacharidů jíst na nízké carb stravy je asinejnáročnější část stravy. Nízké carb diety fungují , když vaše tělo se dostane do ketózy , fázi, kdy se spalování tuků místo sacharidů. Chcete-li najít úspěch na nízké carb stravy , je nutné přesně určit, kolik sacharidů, můžete jíst a přitom hubnout . I když to vyžaduje trochu pokusů a omylů , jakmile se přijít na to, kolik sacharidů, můžete jíst a stále hubnout , je snadnější sledovat s nízkým obsahem karbohydrátů diet.Things budete potřebovat
Ketony proužky

zobrazit další instrukce
Stránka 1

Odstranit téměř všechny sacharidy po dobu dvou týdnů . Zatímco různé nízké carb diety doporučují různé úrovně sacharidů v počáteční fázi diety , je důležité k poklesu množství sacharidů , které jíte na velmi nízké úrovni. To bude nepochybně dát své tělo do ketózy . Jezte maso, tuky a zelenina s nízkým obsahem karbohydrátů , přičemž se zabrání vysoké carb potraviny , jako jsou chleba, těstoviny , sladkosti a brambory .
2

otestuje si moč na úrovni keton . Najdete keton proužky v diabetické části místního obchodu s drogami . Jednoduše vložte keton pás v proudu moči . Po 15 sekundách se změní barvu. Můžete odpovídat barvě pásku na vodítku na láhvi , aby zjistili, zda vaše tělo produkuje ketony . Pokud ano, jste zhubnout.
3

Zvýšení počtu sacharidů , které jíte, tím, 5g denně , dokud vaše tělo přejde z ketózy . Po prvních dvou týdnů , můžete začít znovu zavést zdravé sacharidy do svého jídelníčku . Sacharidy , které jíte by mělo pocházet z celých zrn , zeleniny nebo ovoce . Pokračovat v testování své tělo na ketony, každý den a sledovat počet sacharidů , které jíte každý den . Jak budete jíst více sacharidů , barva na proužku změnit . Když se dostanete negativní výsledek , víte, že jste jedli příliš mnoho sacharidů .
4

odkazovat na předchozí den příjmu sacharidů najít " magické číslo . " Toto je počet sacharidů , které můžete jíst a stále hubnout .
5

Pokračovat k jídlu na této úrovni , dokud jste ztratili celou váhu , kterou chcete ztratit. Když po dietu , máte dovoleno jíst , že počet sacharidů a méně . Pravidelně používat ketonu proužky si být jisti , že vaše tělo je stále v ketózy .