Jak otočit Škrob a cukr sacharidy

Carb otáčení nebo sacharidů na kole se odkazuje na hubnutí program, kde si vyměňují škrobu a cukru, sacharidů každých pár dní, pro zvýšení maximální spalování tuků . Kulturisté často diskutovat carb cyklistiky jako způsob, jak " snížit ", což znamená ztratit tuk na rozdíl jako na " směsný ", který je přibírání na váze a svalové hmoty . Rychlé diety hubnutí podporovat sacharidů na kole , protožetělo reaguje rychle carb otáčení , produkovat výrazné výsledky hubnutí . Pokyny dovolená 1

Jezte low - carb , škrobnatých potravin po dobu tří dnů poprvní . Během této doby , by měla být vaše jídla se skládají z brambor , sladké brambory , fazole , luštěniny , ovesné vločky , celozrnné pečivo , obiloviny vláken , hnědá rýže , celozrnné těstoviny a kukuřice . Chcete-li minimalizovat příjem sacharidů v průběhu této doby , zůstat kolem 150 celkem sacharidů .
2

jíst cukr nebo jednoduché sacharidy na čtvrtý den , maximalizovat svůj příjem sacharidů na 350 celkový počet gramů sacharidů . Možné potravin výběry jsou jahody , pomeranče , jablka , kiwi a banány . Můžete podvádět s sacharidů z cukru , jako je cookie nebo plátek dortu , ale vyhnout se stouply své kalorií a příjem sacharidů . Chcete-li zachovat kontrolu nad svými kalorií a sacharidů , dokonce i na vysoké carb dnů .
3

čas si jídlo s tréninku . Odborníci tvrdí, že nejlepší čas k jídlu sacharidy jsou před a po cvičení rutiny . Svaly mají největší potřebu energie během těchto časů , a sacharidy jsou zdrojem této energie .
4

Snižte příjem sacharidů ve večerních hodinách . Striktní pravidlo carb cyklistiky je nikdy jíst a pak spát . Sledujte příjem sacharidů jako váš den vine dolů .