Jak Počet sacharidy na dietní plán 1800 - Calorie

Navzdory tomu, co jste mohli slyšet , že sacharidy nejsou Dieter nepřítel . Pokud nejste s nízkým obsahem sacharidů ze zdravotních důvodů dle pokynů svého lékaře , nemusíte je snížit zcela ze svých plánů hubnutí . Můžete udělat počítání sacharidů část celkové hubnutí nebo údržby strategii, která zahrnuje náročné celkem 1800 kalorií každý den . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Notebook nebo časopis
Menu plán
Zobrazit další instrukce
1

Přečtěte nutriční informace vytištěné na všechno máte v plánu jíst v dalším týdnu . Podívejte se na nutričním označení na období označené " Sacharidy " a zapište číslo v gramech na jednu porci dané potraviny nebo pití na vašem seznamu . Poznámka kalorií v jedné porci a zahrnout ji do seznamu stejně .
2

Podívejte se sacharidů a kalorií informace pro potraviny bez obalu . Zde najdete nutriční údaje on-line . Ujistěte se, že jsou postavy v gramech na " Celkem Sacharidy " na etiketě potravin , neboť tento údaj zahrnuje sacharidů z cukrů , škrobů a vlákniny v každé porci . Všimněte si, žecelkový carb postava je obvykle tučně vystupovat na štítku . Je-lioznačení potravina neposkytuje celkovou sacharidů postavu , vypočítat celkové g sacharidů v dané potravině přidáním hodnoty cukru , škrobu a vlákniny .
3

Nastavení sacharidů cíl na vaší stravě . Pokud máte cukrovku , na vědomí, že vaším cílem by mělo pravděpodobně méně než 200 gramů sacharidů na den, ale poraďte se se svým lékařem nebo dietologem , než vložíte svůj plán do akce .
4

Vytvoření nabídky na základě váš seznam, který zahrnuje potraviny a nápoje a součty více než 1800 kalorií tří jídel a až dvě svačiny každý den . Naplňte své nabídce s potravinami možností , které nabízejí výživné , s vysokým obsahem vlákniny sacharidy , jako je obilí, hnědá rýže , luštěniny , těstoviny , ovoce a zeleniny .