Jak mohu zhubnout podle Vyhnout se sacharidy ?

Podle Duke časopis , publikoval Duke University , kritici nízkým obsahem sacharidů stravy tvrdí, že jsou nebezpečné , neudržitelné a nutričně nezdravé . Ačkoli Dieta zhubnout , kritici argumentují, že oni ztratí pouze vodu a bude znovu váhu . Avšak klinické studie u vévody , Harvard University a dalších zdravotnických zařízeních bylo zjištěno, že low- sacharidy vyrábět více reálný úbytek hmotnosti , než dělat nízkotučné diety . Několik dietní plán vám pomůže začít s nízkým obsahem sacharidů , včetně Atkins , South Beach , Dr. Phil a Weight Watchers . Věci, které budete potřebovat
Whole Foods
Non - škrobnatých ovoce a zeleniny
High - protein potraviny
Zobrazit další instrukce
1

Odstraňte vysoce zpracovaných sacharidů z vaše kuchyně police , včetně bílé mouky , bílého cukru , bílé rýže a bílé brambory . Způsobují náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi , což zvyšuje hladinu inzulínu , který vám dává pocit hladu a nakonec vede k nárůstu tělesné hmotnosti . Zásobili celých potravin, jako je celozrnný chléb , celozrnné těstoviny a hnědou rýži
2

Zbavte se ovocných šťáv a nealkoholických nápojů; . Místo pít vodu . Ovocná šťáva obsahuje velké množství sacharidů , zatímco čerstvé plody mají vynikající výživu a obsah vlákniny , aby vám pocit sytosti déle . Jezte non - škrobnatých ovoce a zeleniny , jako jsou zelené saláty , rajčata, brokolice , celer a squash .
3

odstranit zpracované potraviny, které mají vysoký obsah kalorií , chemických sladidel , umělých přísad a tuků - a to i v případě, že mají nízký obsah sacharidů . Tyto potraviny jsou low - sacharidů sladkosti , zmrzlina a koktejly .
4

Začněte jíst menší porce při jídle a slouží vysokým obsahem bílkovin v každém jídle , jako jsou pečené kuřecí maso, vejce , sýr kostky a plátky masa . Tyto strategie držet se stranou hlad .