Co dělá s vysokým obsahem bílkovin Diet Do pro tělo ?

I s vysokým obsahem bílkovin strava byla myšlenka být neodmyslitelně nebezpečné dlouhou dobu , nejnovější trendy přihlásil ctnosti s vysokým obsahem bílkovin stravou a jeho výhody na těle . S vysokým obsahem bílkovin strava s sebou nese nesčetné přínosy pro zdraví , který vám pomůže dosáhnout vašich hubnutí a postavu cíle rychleji, než byste mohli bez . I když jste byli vystaveni zaslouží nízkým obsahem tuku a low- carb diet , že je čas na protein , aby si nějaký čas v centru pozornosti . Definování vysokým obsahem bílkovin

potřeby bílkovin jsou variabilní v závislosti na úrovni aktivity . Podle amerického Dietetics asociace , jednotlivci, kteří vykonávají méně fyzické aktivity mají méně potřeby bílkovin, než ti, kteří pravidelně cvičit . Takže vaše " s vysokým obsahem bílkovin " strava může být velmi subjektivní , jako vysoký obsah bílkovin pro vás může představovat nízké diety pro někoho jiného . Obecně lze říci, sedavé jedinci by měli konzumovat 0,4 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti , by vytrvalostní trenéři konzumovat 0,65 g /lb . , A silový trénink by se měl zaměřit na alespoň 0,8 g /kg .

Muscle syntéza

protein je hlavním stavebním kamenem těla, a číslo 1 efekt , že vyšší diety bude mít, je optimalizovat svůj potenciál pro svalovou syntézu . Poskytování vaše tělo dostatek surovin ve formě dodatečného příjmu bílkovin umožní, aby vaše tělo vybudovat a opravit svaly tak rychle, jak je schopen udržet si pocit fit, svalnatý a zdravé .

větší ložnou Metabolismus

Stavební další svaly na základě odborné přípravy spolu s vysokým obsahem bílkovin stravy bude mít další pozitivní vliv na vaše tělo - zvýšení klidové rychlost metabolismu . Sval je metabolicky aktivnější než tuk . Jinými slovy , to vyžaduje více kalorií udržet kila svalů , než to dělá udržet jakýkoli jiný typ tkáně. Zvýšení svalové hmoty vašeho těla s vysokým obsahem bílkovin stravy se proto zvýšit svůj přirozený metabolismus , pomáhá spalovat tuk i při absenci vzdělávacího stimulu.
Zvýšením pocitu sytosti

Konzumace vysokým obsahem bílkovin strava může také pomoci zhubnout udržet si pocit plný déle . Studie zveřejněná v časopise Journal of American College of Nutrition zjistili, že zvýšený příjem bílkovin zvyšuje celkovou pocity sytosti ( plnosti ), což jedobrá věc, když se snažíte odvrátit chutě uprostřed delší dieta úsilí.

zvýšená termogeneze

stejná studie také zjistila , že lidé na vyšší diety rovněž zvýšily úroveň jejich termogenezi . Termogeneze je jednodušepočet kalorií spálených během procesu trávení , jinak známý jako termického účinku potravy . Protein " náklady" tělo více kalorií stravitelné , čímž se zlepší metabolismus dvěma způsoby - v průběhu trávicího procesu a tím, že přidá další svalové hmoty na těle

.