Nízké carb diet pro ženy nad 45 let
Jak ženy s přibývajícím věkem se může stát obtížnější hubnout . Nízké carb stravy může pomoci, protože sacharidy , jako je pečivo a těstoviny můžete přidat liber , a to zejména kolem břicha . Poté, cožena dosáhne věku 45 let její tělo má specifické požadavky na výživu . V tomto věku ženské tělo začne měnit a její denní potřeby železa a vápníku zvýšení. Ženy v této věkové skupině může dělat dobře na nízké carb stravy tak dlouho, jak ona splňuje všechny její požadavky na výživu . Syrové ovoce a zelenina
Jezte pět až osm porcí syrového ovoce a zeleniny každý den . Zelenina a ovoce obsahují sacharidy , ale jsou velmi nízké v sacharidů . Tyto potraviny jsou dobré i pro vás, protože jsou načteny s enzymy a další živiny . Vaše tělo potřebuje vápník -bohaté zeleniny jako mrkev a brokolice. Jíst tyto potraviny často a snaží se jíst zeleninu syrovou , aby měli co největší prospěch z nich . Vaření zničí mnoho živin nalezené v vegetariáni . Jezte ovoce na snídani a během lehkého časů. Jablka jsou skvělé občerstvení , naložené vlákniny a pektinu . Pektin pohlcuje toxiny v těle a pomáhá jim vniknout přes tlustého střeva . Jíst jablka denně může pomoci udržet váš trávicí systém pravidelné. Zatímco na nízké carb stravy chcete hlavně , aby se zabránilo špatné sacharidy , jako je pečivo a cukroví.
Zdravé tuky a oleje
Konzumujte nějaký druh zdravého tuku nebo oleje každý den . Podle American Heart Association , zdravé tuky rád omega- 3 mastné kyseliny snižují hladinu triglyceridů v krvi . To je velmi důležité pro ženy ve věku nad 45 let , protože jsou náchylnější k onemocnění srdce s věkem. Triglyceridy ucpávají tepny , což zvyšuje riziko infarktu. Můžete bojovat špatný tuk s dobrou tuku. Omega -3 tuky jsou zdravé tuky , které snižují zánět a namazat klouby. Zdravé tuky jsouskvělý doplněk k nízké carb stravy , protože nemají žádné sacharidy. Tyto dobré tuky pohonné hmoty váš mozek a chrání vaše srdce.
potraviny, které jsou bohaté na omega- 3 mastných kyselin patří losos, vejce a mandle . Můžete si také koupit olej z tresčích jater nebo lososový olej jako doplněk do svého jídelníčku.
Vyhněte se jíst s chlebem, pečivem sušenky a těstoviny. To vše s vysokým obsahem sacharidů , které mohou sbalit na libry . Můžete mít zdravé sacharidy , jako je zelenina, ale vyhýbat těstovin a mastné italské jídlo .
Ženy v této věkové skupině také muset jíst vápník bohaté potraviny jako mléko a sýr . Vaše tělo také potřebuje železo , takže se ujistěte, že jíst libové maso , jako je krůtí , kuřecí maso a buvola . Pokud nejste schopni jíst maso , ujistěte se, že se železnou doplněk a jíst dobré zdroje rostlinných bílkovin , jako jsou fazole .
Hydratace
Pít osm na 10 sklenic čisté vody denně . Voda jedopravní systém pro živiny . Voda odstraňuje odpad z buněk a udržuje tělo hydratované na vnitřní straně. Vyhněte se sladké nápoje a kávu . Drž se dál od sody nebo jiných nezdravých nápojů . Soda také vyčerpává své tělo vody, které nejsou dobré pro celkové zdraví. Pokud musíte mít kávu ráno jen jeden šálek a snaží se snížit v průběhu času . Můžete také nahradit čaj na kávu.
