Jak jíst 30 sacharidů za den

Low - sacharidů stravy centru dění v oblasti zdraví a fitness průmyslu v posledním desetiletí a jsou založeny na myšlence, želidské tělo funguje lépe bez těžkých zrn a cukrů stravitelné. Jíst méně než 30 gramů sacharidů na den může být obtížné . Zrna a cukry jsouvelká část moderní stravě , protože jsou obecně vyráběny , dostupné a levné . Můžete stále jíst pod 30 gramů sacharidůdenně, se zaměřením na zeleninu a libové bílkoviny , přičemž se zabrání západní sponky , jako je chleba , těstoviny , vysokým obsahem cukru ovoce a mléčných výrobků . Věci, které budete potřebovat
Pan
olivový olej
míchanou zeleninou ( vaše preference hub , papriky , brokolice, mrkev , rajčata, olivy, okurky a zelené fazole ), umyté a nakrájené na čtvrtiny velkých kusů
2 misky
Stěrka
čerstvý zelený salát nebo špenát klipart Grilovaná kuřecí prsíčka nebo konzervy kuře , losos nebo tuňák
Lean bílkovin , jako kuřecí prsa , hovězí, jehněčí nebo vepřové
Zobrazit další pokyny & Breakfast
1

vařit s nízkým obsahem sacharidů omeletu k snídani lehkým sautéing zeleniny před jejich začlenění do omelety . Pro zeleninu , ohřát půl lžíce olivového oleje v pánvi , přidejte omyté a nakrájené zeleniny a vaříme na mírném ohni , dokud zelenina jsou mírně měkké a velmi lehce opečené . Dejte zeleninu do misky a dát pánev zpět na sporák s dalším půl polévkové lžíce olivového oleje pro vejce .
2

Scramble vejce v jiné misce a ujistěte se, žepan je horký , když se nalít vejce dovnitř nasypte zeleninu v pánvi s vejci a nechte vařit , dokud se vejce na okrajích pánve začnou vypadat suchá . Použijte svůj špachtle složit omeletu na polovinu a jemně přenést na talíř . Spárujte snídaně s černou kávou nebo čajem a vodou .
3

Sestavte si svůj oběd salát tím, že hodí salát s vašimi míchanou zeleninou , další půl polévkové lžíce olivového oleje , a některé soli a pepře . Posypeme své grilovaná kuřecí prsa nebo konzervy kuře , losos nebo tuňák na vrcholu své salát .
4

vařit libové bílkoviny tím, že ohřívá půl lžíce olivového oleje v pánvi na středně - nízké teplo , dodává maso a vaření , dokud opečené na obou stranách . Přidání koření , jako je sůl, pepř, šalvěj a /nebo bazalkou dodá rozměr a chuť na řízek .
5

dokončit vaření večeři vařením vrchovatou hromadu zeleniny , stejně jako v kroku jedna . Klíčem k udržení příjem sacharidů pod 30 gramů sacharidů je větší objemy zeleniny a pravidelné množství bílkovin a vlákniny , aby vám pocit, plný a napětím .
6

Odměřte 1/4 šálku mandlí , kešu a para ořechy pro dopolední nebo mid - odpolední svačinu , pokud máte hlad . Dávejte pozor, abyste jíst více ořechy , než to , protože je velmi snadné jít přes 30 gramů sacharidů , stejně jako vaše doporučeného množství denního kalorií s občerstvením , jako jsou ořechy .
7

Odměřte polovinu šálek nižší sacharidů ovoce jako borůvky nebo maliny , pokud jste konzumovaly méně než 30 gramů sacharidů a pocit, jako jíst něco sladkého po večeři . Opět platí , dávejte pozor, abyste jíst příliš mnoho, protože ovoce bývá v cukru mnohem vyšší než zeleniny nebo libové bílkoviny .