Nízkokalorický s vysokým obsahem bílkovin Zdravá výživa

Proteiny představují stavební kameny vašeho těla . Například doplní ztracenou krev , léčí vaše zranění a jizvy , poskytuje systém s novými buňkami , která se vyvíjí vaše tělo , a to je vaše vlasy a nehty rostou . I když můžete najít protein v živočišných a rostlinných zdrojů nejvíce , některé obsahují podstatně méně kalorií než ostatní. Bílky fna prodej

Jezte vaječné bílky , pokud musíte sledovat vaše kalorií, ale zajistí, že můžete také získat dostatek bílkovin . Každý z vaječného bílku je 3,6 g bílkovin , ale jen 17 kalorií , což znamená, že můžete jíst více bez přibírání na váze a dosáhnout svého doporučené denní příjem ( RDI) bílkovin. Aby vyhovoval vašim VaVpI , jíst 0,6-1,2g bílkovin na kg za den . ( Rozdělte svoji váhu s 2,2 dostat , kolik kg vážíte . ) Mějte na paměti, žežloutek má více živin nežbílé.
Kuřecí a krůtí

Bílé krůtí maso , se svými 178 kalorií za čtyři unce , obsahuje mírně méně kalorií , než stejné množství bílého kuřecího masa , které obsahuje 196. Kuře má 35,1 g bílkovin nad Turecka 33,6 g na porci . Drž se dál od všeho temného drůbežího masa , protože má více kalorií .
Fazole

vegetariánský měli jíst fazole k dosažení jeho doporučené denní příjem bílkovin , zatímco současně se zabránilo přibírat na váze . Sojové boby ( Edamame ) obsahují nejvíce bílkovin a nízký obsah kalorií - 11,1 g na 1/2 šálku vařené, a mají pouze 127 kalorií. Tofu,sojový výrobek , má asi 30 kalorií méně za stejné míře (čerstvý) a téměř tolik bílkovin. Fazole, jako jsou černé fazole , lima fazole, fazole a fazole mají nejvyšší množství bílkovin - přibližně 7,5 g za 1/2 šálku vařené . S výjimkou fazole , který má o něco více kalorií , ale všechny obsahují jen asi 113 kalorií na půl šálku . Fazole mají 8,9 g bílkovin , ale jen 115 kalorií na 1/2 šálku. Uvědomte si, že " živočišné bílkoviny , jako je maso, mléko a sýry mají tendenci mít vyšší kvalitu bílkovin než rostlinné bílkoviny " podle Vegetarian Society .
Fish

Bílé ryby má hodně bílkovin a málo kalorií. Například , 3 oz platýse má pouze 93 kalorií a 17,7 g bílkovin , zatímcostejná porce lososa , má srovnatelné množství proteinu , ale i 127 kalorií . Sardinky ve vodě ještě několik gramů bílkovin . Nicméně, oni také mají více energie - 130 za plechovku . Tuna obsahuje pouze 70 kalorií na 1/4 šálku a má 16 g bílkovin.