No Carb sladkosti Dieta

Low- sacharidů stravy , jako je Atkins , Kimkins , South Beach a Rosedale slibují hubnutí není přímým snížením kalorií , ale díky snížení sacharidů. Sacharidy , podle těchto dietní plány , dělat to obtížný pro tělo k odstranění uložených tuků . Navíc ,s vysokým obsahem sacharidů může nechat citlivé na hroty krevního cukru a pády , které způsobují chutě , hýření , a nakonec , přibývání na váze . Základy

Chcete-li uspět s nízkým obsahem sacharidů stravy , budete pravděpodobně muset změnit představu o tom, co představuje jídlo. Dejte si čas , aby se přechod ( a nahradit flour a cukru příkrmy , které pravděpodobně lemují vaše spíž a lednice ). Ujistěte se, že přidat nové potraviny do svého jídelníčku , takže nejste jen zbavení se starých oblíbených a snaží se vystačit s tím, co zbylo . Pokud jste bylis nízkým obsahem tuku- strava na chvíli , najít několik salátových zálivek jste popírají sami sebe a udělat steak , kuřecí prsa nebo grilované tofu salát. Zkuste tavení sýra nad povolené zeleniny. Experimentujte s omáčkou můžete zalijeme zeleninu , tofu, nebo maso , jako je peanut- nebo vlašských ořechů na základě obvazy populární v některých asijských a afrických kuchyně. Buď opatrný při výběru zeleniny; Některé nízkým obsahem sacharidů diety jsou více omezující než ostatní, ale obvykle s vysokým obsahem vlákniny , zeleniny s nízkým obsahem cukru , jsou v pořádku .
Střídání

Různé low- carb diet lišit závažnost omezení , ale bez ohledu na to , které z těchto diet si vyberete , budete muset najít alternativu k široce dostupné dietní sponky , jako jsou těstoviny , chléb , rýže, brambory , cukr a ovoce. Mnoho low- sacharidů chleby, tortily , zmrzlina a další sladkosti jsou nyní na trhu. Nedovolte, aby se možnost těchto známých oblíbených , aby vám v tom, aby více kreativní náhrady . Zkuste sauted kedluben místo hranolky , pečené vodnice místo pečenými bramborami a šťouchanými květák nebo tuřín místo bramborovou kaší . Náladu na rýži nebo kuskus s tímto jehněčí kari nebo čočky guláš ? Zkuste pulzující syrového květáku v mixéru , dokud nedosáhne požadované konzistence . Můžete dokonce proměnit střední nebo velké cukety do hromadou nudlí spuštěním přes spirálové kráječe , pak solení a vypouštění to.
Sladidla

pro přirozený low- sacharidů sladidlo stevia vyzkoušet . Stevia je vyrobena z bylin a je nyní široce dostupné v paketu , práškové a tekuté formy . HolisticMed.com doporučuje vyhnout se umělá sladidla , jako je sacharin, aspartam a Splenda ( sukralóza ) , ale ty jsou jednou z možností , taky. Pokud se rozhodnete , aby se zabránilo tyto umělá sladidla, ujistěte se, že číst etikety na low- sacharidů alternativy k tradičním cukroví .

Úvahy

Pokud vám záleží na vaše celkové zdraví , jakož jako kolik vážíte , budete chtít být opatrní , aby zahrnoval vysokým obsahem vlákniny ( nižší sacharidů ), zeleninu a sledovat svou spotřebu nasycených tuků , a to i v případě, že zvláštní dieta , že jste na nežádá vás k tomu . Vysoký příjem nasycených tuků (nachází se v maso, mléčné výrobky , vaječné žloutky a čokoládu) byl identifikován jako hlavní rizikový faktor pro srdeční choroby . South Beach a Rosedale Diety se snažili vysvětlit tento problém s nízkým obsahem sacharidů stravy podporou spotřeby s vysokým obsahem vlákniny produktů, libové maso a vegetariánské proteiny, jako je tofu .