Low- sodný Low- Carb Dieta

Pro ty, kteří potřebují omezit i sodíku a sacharidů , který kombinuje obě dietní přístupy mohou být jednoduché a přímočaré. Vzhledem k tomu, pohodlí jídlo je často s vysokým obsahem soli , cukru a dalších rafinovaných sacharidů ,trik je číst výživy pozorně popisky a připravit se co nejvíce ze své vlastní jídlo , jak je to možné. Snižte své Sacharidy

Omezte příjem sacharidů na 20 až 60 gramů na den. Ve Spojených státech neexistuje právní definice " low carb " potraviny , ale vyberte potraviny , které vám pestrou a uspokojující stravu během pobytu přímo ve Vašem carb limitu . To znamená, že konzumace vajec, většinou zelená zelenina , maso a smetana, při současném omezení nebo odstranění chléb, rýže, sladkých potravin , těstoviny a brambory .
Snižte příjem sodíku,

Omezte příjem sodíku na 1500 (asi 2/3 lžičky . ) až 2400 mg ( asi 1 lžička . ) sodíku na den. FDA reguluje " nízký obsah sodíku " tvrdí na obalu potravin : .Potraviny s nízkým obsahem sodíku , musí mít méně než 140 mg sodíku v jedné porci
Cook si vlastní jídlo

studie Mayo Clinic odhaduje, že Američané konzumují 77 procent svého denního sodíku prostřednictvím zpracovaných potravin . Zpracované potraviny jsou také často s vysokým obsahem cukru a sacharidů. Přípravou jídla doma , od nuly, můžete omezit i sodíku a sacharidů tím, že řídí , co se do jídla, které jíte .


Potraviny si dát pozor

Sýry zpracované a konzervované maso, konzervované zeleniny a mnoho polotovary může být vysoký obsah sodíku , a jakýkoli druh zpracovaných /balených potravin může být přidaný cukr . Bohužel, mnoho polotovary na trh, s nízkým obsahem sacharidů diety jsou vysoký obsah sodíku , takže budete muset vyhnout se tyto potraviny nebo hledat alternativy s nízkým obsahem sodíku .

Při nízkým obsahem sacharidů diety , aby máslo na vaření , ujistěte se, že zvolíte nesolené máslo , aby byla dodržena denní pokynů sodíku .
porce Velikost

číst údaje na potravinách pečlivě , a pokud hledáte do sacharidů a sodíku se počítá pro čerstvé potraviny vždy zkontrolujte velikost porce , na kterých jsou založeny na carb /sodíku počítá . Pokud nechcete věnovat pozornost velikosti porcí , můžete skončit náročné mnohem více sacharidů nebo sodíku , než jste zamýšleli .