Klady a zápory nízkotučné diety

I když trendy diety vosk a ubývat v průběhu let , neznamená to , že disfavored diety jsou bez zásluh - jen to, že vzali zadní sedadlo do posledního pohybu . Velmi populární během 1980 , které nízkotučné diety se vyvaroval se v prospěch nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin přístupů . Nicméně , s nízkým obsahem tuku diety mají své výhody a nevýhody , které byste měli zvážit , jak rozhodnout o správné diety plán pro vás . Dieta Pros

Postupujte nízkým obsahem tuků , aby měli větší výběr položky ve vaší stravě . Primární výhodou s nízkým obsahem tuku , je , že se nabízí více ve způsobu volby , kdy ve srovnání s jinými typy diet , jako je nízká - carb . Většina položek nabídky ve Spojených státech a podobné společnosti jsou založeny na spotřebě obilí a jiných sacharidů , takže udržet na nízkotučnou dietu umožňuje vám svobodu dopřát v mnoha z těchto položek - takže je méně pravděpodobné, že budete podvádět .

druhá hlavní výhoda na nízkotučné dietě je , že vaše tělo je navržen tak, aby utekl z glukózy poskytované sacharidů . Můžete se vyhnout nežádoucí účinky , které pocházejí z low-carb stravy , jako je letargie a " mlha mozku ", jak se vaše tělo dělá přechod od spalování sacharidů na spalování tuků . S nízkým obsahem tuků neexistuje přechodné období, nebo jakýkoli jiný typ indukční fázi následovat , takže s nízkým obsahem tuku mnohem přístupnější a naladit se způsobem, jakým je vaše tělo navržen tak, aby fungoval .

s nízkým obsahem tuku- strava také nabízí osvědčené přínosy pro zdraví . Podle American Cancer Society a American Heart Association , udržet si příjem tuků na zhruba 30 procent svého denního kalorií ( při minimalizaci spotřeby nasycených tuků ) může snížit riziko některých druhů rakoviny , srdečních podmínky a mrtvice .


Dieta zápory

Vyvarujte se pádu do primárního pasti nízkotučné diety -představa, že právě udržení tuku sání minimum je dostačující pro effectuating hubnutí . Primární nevýhodou nízkotučné diety jedůsledkem jeho primární výhodu : Tam, kde jehodně volby je zde větší prostor pro chyby . Zatímco sacharidy jsou povoleny být konzumovány s nízkým obsahem tuku , ne všechny sacharidy jsou stvořeni sobě rovni . Mnoho druhů sacharidů - jako rafinované mouky a všech typů cukrů - . Bude bránit hubnutí , pokud si můžete dopřát příliš často

nízkým obsahem tuků , je možné nechtěně jíst špatné potraviny , což v nedostatku hubnutí navzdory představě, že děláte vše podle knihy . Musíte vědět, jaké sacharidy konzumovat a které , aby si občas ( spolu s vůlí , aby se to stalo ) . Proto, i když s nízkým obsahem tuků , založit svůj příjem sacharidů kolem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků , aby se zabránilo tento konkrétní problém .

Ostatní primární Nevýhodou nízkotučné stravě je v nutriční požadavky . Je zapotřebí určité úrovni tuků v potravě pro řadu hormonálních procesů . Studie zveřejněná v roce 1996 v časopise American Journal of Clinical Nutrition ( Vydání 64 ), dospěl k závěru, ževyšší tuku strava byla spojena se zvýšenými hladinami sérového testosteronu ve srovnání s jedinci Po nízkým obsahem tuku . Kompletní averze spotřebě tuků v potravě může vést k potenciálním nutriční nedostatky . Podle informací z internetových stránek diety 3FatChicks.com a výživu profesor Joan Salge Blake na Bostonské univerzitě , s nízkým obsahem tuku diety jsou často postrádají vitamíny A , E a K , které jsou obsaženy především v tučných jídel . Chcete-li na tyto problémy , ujistěte se, že se nejméně 30 procent kalorií z tuku , aby se hormonální procesy neporušený a doplnit svůj nízkotučné stravy s multivitamin s obsahem vitamínů A , E a K.