Low - Fat , nízkokalorická jídla
Jídlo s nízkým obsahem tuku , nízkokalorické potraviny, neznamená, žečlověk je přilepená jen s celer stonek a šálek jasné kuřecího vývaru . Jistě , oba z těchto potravin jsou nízkotučné, s možností nízkokalorické , ale jsou zde i spousta dalších , takže lidé mohou ještě užít si báječný jízdné . Při použití v receptech , některé zdravější náhrady nejsou nevšiml , nebo dokoncejídlotrochu lépe . Mléčné
Vždy se podívejte na mléko , která je odstředěné nebo se sníženým obsahem tuku v průběhu celého mléka protějšek . Také jít s nízkým obsahem tuku tvarohem , se sníženým obsahem tuku nebo bez tuku tavené sýry a sušené smetany do kávy, nad kopečkem výkrmu věci . Substituce v receptech může obsahovat místo ricotta na lasagne s nízkým obsahem tuku tvaroh , a nízkým obsahem tuku , bílý jogurt , spíše než zakysanou smetanu smíchanou ve smetanové bramborovou kaší .
Masa
Lehčí maso se bude obecně nižší obsah tuku , což znamená, kuře bude méně tučné než maso hovězí . Místo slaniny nebo klobásy , jít s kanadskou slaninou nebo libové šunky . Zkuste pozemní krůtí místo mleté hovězí maso . Při výběru uzeniny , rozhodnout se pro ty, kteří se sníženým obsahem tuku , jako je " 97 procent bez tuku . " Před vařením masa , odříznout tolik tuku , jak je to možné , a odstranit kůži .
Pasta
Vyhýbejte Ramen nudle nebo plněné ravioli a místo toho si vybrat makaróny , rýže nebo prostý špagety . Jakékoliv nudle s hustou , bílou omáčkou , obecně zvané Alfredo , se bude plná tuku a kalorií , jak bude každá těstoviny zalité v sýru . Jdi na těstoviny v pokrm , nebo červené omáčce , nebo , ještě lépe , rozhodnout se pro těstoviny primavera , která je kaskádovitě s čerstvou zeleninou .
Občerstvení
Bramborové lupínky jsou nenídobrá volba , ale možná překvapivě , ani jsou ořechy . ZatímcoTy jsou plné bílkovin a plnění , jsou také astronomické kalorií . S nízkým obsahem tuku , nízkokalorické občerstvení jsou obyčejné popcorn , mražené jogurty nad zmrzlinou a sušeného mléka pudinky namísto tlusté , mazlavý pudinkem .
Varování
I nejlépe s nízkým obsahem tuku , nízkokalorické volby mohou být okamžitě popřena , pokudjídlo je zakončena na výkrm koření . To mísa popcornu , například , se stávákalorií - obtěžkaný občerstvení , pokud je to zalité máslem , stejně jako ty jogurty plněné bramborovou kaší . Pro lidi, kteří musí mít trochu výkrmu věci , jako je máslo nebo sýr bleu oblékání , udržují věci v moderování . Jedna čtvrtina pat másla by měl dělat , jak by jedna polévková lžíce tuku naložené , smetanovou zálivkou .
Ovoce /Zelenina
Čerstvé ovoce , surové nebo dušená zelenina jsou takénízkokalorické , nízkotučné způsob, jak doplnit stravu --- obvykle . Pamatujte si, že ovoce je vysoký obsah cukru , a nepočítá jako zdravé , pokud jsou zalité v sirupu a doplňování off třístupňový dort . Také si pamatuji , že ne všechny zeleniny se sníženým obsahem kalorií a tuku . Sendvič s plátky okurky , například , bude mnohem zdravější než jeden mokvání s avokádem .
