Ukázkové Diety pro snížení triglyceridů

Některé triglyceridy jsou zdravé , protože poskytují tělu energii . Příliš mnoho triglyceridů v krvi , může nicméně zvýšit riziko srdečních onemocnění , v závislosti na Mayo Clinic . Pokud jste se jíst více kalorií, než jste byli spálí , je pravděpodobné, že triglyceridy budují v krvi . Váš lékař může provést jednoduchý krevní test ---hladina triglyceridů vyšší než 150 mg na dl může být důvodem k obavám . Vyvážená strava a cvičení mohou pomoci snížit hladiny triglyceridů , takže budete zdravější a snížit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice . Snídaně

Obecně platí, že odstranění snídani potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků , trans-tuků , cukru a rafinovaných sacharidů , jako jsou danishes , zpracovaných obilovin , slanina, klobása , sušenky a většina vdolky a bagety .

Místo toho , jíst misku ovesné kaše s hrstí ořechů a rozinek , spolu s hrstkou svého oblíbeného ovoce --- banány , jablka , hrozny , maliny , borůvky a ostružiny jsou všechny skvělé možnosti . Také , místo toho jíst bílý toast v dopoledních hodinách , držet s celozrnným toastem s malým slather světla másla nebo olivového oleje na vrcholu .
Oběd

Stay od zpracovávaných obědem masa a sýrů , které obsahují velké množství nasycených tuků , konzervačních látek a soli . Vyhněte se jíst rafinovaných sacharidů , konzervované polévky se spoustou přidané soli , pečené zboží , jako jsou croissanty , a všech ostatních potravin, které obsahují velké množství nasycených tuků a trans-tuků .

K obědu si můžete pochutnat na obal vyrobený s avokádem , klíčky , hummus nebofazole šíření , hlávkový salát , rajčata a některé z vašich oblíbených zeleniny na celozrnné zábal . A místo toho jíst bílkoviny z masa , jíst potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny , ale nejsou získané ze zvířat , jako je tofu , tempeh , avokádo , fazole a cizrnu , protože všichni mají méně nasycených tuků .


večeře

večeři , vyhnout se červené maso , stejně jako je to možné , a to zejména mleté ​​hovězí maso a mastné kusy masa , jako jsou žebra , roštěná a vepřové kotlety . Péct, grilovat nebo parní potraviny , kdykoli je to možné , a vyhnout se vaří s máslem , sádlem nebo tukem . Pokud je to nutné , vařit s malým množstvím srdce zdravé olivový olej nebo teflonové vaření sprej .

Například , grilovat nebo péct rybí filé , jako je losos , která loví tuňáka křídlatého nebo makrela v troubě . Místo toho, aby uhasil ryby v těžkém omáčkou , pokapeme malé množství olivového oleje, na ryby , pak použijte čerstvé bylinky a koření jako je oregano , bazalka, červené papriky a pažitku na chuťryby . Podáváme spolu s 1/2 šálku hnědé rýže a pořádnou porcí zeleniny vařené v páře , které mohou zahrnovat brokolice , zelené papriky , zelené fazole nebo kukuřice . Squeeze malé množství citrónové šťávy na ryby a zeleninu pro další příchuť .