Jak Vystřihněte trans-tuky a zhubnout
Začalo to s výrobci potravin snaží používat rostlinné oleje při výrobě potravin , aby se zabránilo nasycené tuky , jako vepřové sádlo a máslo . Výrobci pak zjistili, že tyto oleje se stal nechutný rychle , zkrácení trvanlivost zpracovaných potravin . Chcete-li tento problém vyřešit , potravinářské společnosti zjistili, že mohou hydrogenaci olejů , aby byly více stabilní . Nicméně, tyto trans tuky mají neblahý vliv na zvyšování hladiny špatného cholesterolu a snížení dobrého cholesterolu . Proto organizace včetně AMA a FDA doporučuje, aby lidé vystřihnout trans-tuků z jejich stravy . Další výhodou eliminace trans-tuků je často hubnutí . Návod dovolená 1
Přečtěte si etiketách potravin na potraviny , které kupujete a jíte. Začátek v roce 2006 ,FDA nyní vyžaduje, aby všichni výrobci potravin na seznam trans-tuků částky na etiketách potravin . Když vidíte, etikety na potravinářských výrobků , které obsahují trans-tuky , nespotřebovávají tyto potravinářské výrobky .
2
Jezte potraviny , které obsahují mononenasycené nebo polynenasycené oleje místo . Mezi ně patří olivový olej , kukuřičný olej a slunečnicový olej . Omezit množství tuků ve vašem denním příjmu potravy až 30 procent svých celkových kalorií dosáhnout zdravé hubnutí .
3
Limit nasycených tuků v mléčných výrobků , masa a drůbeže . American Heart Association doporučuje, aby dospělí jíst méně než sedm procent jejich celkového počtu kalorií v nasycených tuků . Pokud budete konzumovat 1500 kalorií , to znamená, že byste neměli jíst víc než 105 kalorií - asi 10 g - . Z nasycených tuků
4
Snížení potraviny s vysokým obsahem cholesterolu . American Heart Association doporučuje, méně než 300 mg cholesterolu, pro většinu lidí . Žloutky a celé mléčné výrobky mají vysoký obsah cholesterolu v krvi.
5
odstranění zpracovaných potravin , rychlé občerstvení a hluboké - smažené potraviny vystřihnout trans-tuky a zhubnout . Tyto potraviny mají obvykle nejen trans-tuky , ale také sodík , umělé přísady a vysoké kalorií .
6
Zvýšení libové maso , celozrnné obiloviny , ovoce a zelenina , jak zhubnout .
